Une entorse typique nécessite simplement du repos et du temps pour guérir. Cependant, votre corps a besoin de plusieurs nutriments différents pour aider à maintenir la santé de vos os et de vos ligaments - qui peuvent tous deux être endommagés en fonction du type d'entorse. Ces nutriments sont particulièrement importants lors de la guérison d'une entorse. Gardez à l'esprit, cependant, que les entorses graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer, vous devez donc suivre les conseils de votre médecin pour le traitement.
Calcium
Le calcium est bien connu pour sa contribution à la construction d'os solides; c'est un minéral particulièrement important pour les personnes qui font du sport ou qui exercent régulièrement des pressions importantes sur leur système squelettique. Les adultes ont besoin de 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour, selon le Bureau des suppléments alimentaires des National Institutes of Health. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les aliments à grains entiers et de nombreux légumes verts à feuilles.
Phosphore
Le phosphore est presque aussi important pour la solidité de vos os que le calcium, car les deux minéraux constituent ensemble les principaux éléments constitutifs de vos os. Votre corps a également besoin de phosphore pour utiliser correctement plusieurs autres nutriments, y compris le magnésium et la vitamine D. Heureusement, le phosphore est répandu dans bon nombre des mêmes aliments qui fournissent du calcium, y compris les grains entiers et les produits laitiers. L'Université du Maryland Medical Center rapporte que la plupart des adultes ont besoin d'environ 700 mg de phosphore par jour.
Magnésium
Le magnésium contribue également au maquillage des os; De plus, votre corps l'utilise pour contrôler les niveaux de nutriments comme le potassium, le calcium et la vitamine D. Les céréales, les noix et les légumes verts sont tous de bonnes sources de magnésium. Les adultes ont besoin entre 270 et 400 mg de magnésium par jour.
Vitamine D
La vitamine D aide votre corps à absorber et à utiliser des minéraux comme le calcium et le phosphore pour construire et réparer vos os. Les œufs, le lait et certains poissons peuvent tous fournir de la vitamine D; votre corps peut également le créer lorsqu'il est exposé au soleil. La plupart des adultes ont besoin de 5 mcg de vitamine D par jour, bien que les personnes de plus de 50 ans puissent en avoir besoin de plus.
Vitamine C
Votre corps a besoin de vitamine C pour créer du collagène; il a besoin de collagène pour construire les tendons et les ligaments qui sont souvent endommagés lors d'une entorse. De nombreux fruits et légumes, y compris les agrumes et les poivrons verts, sont très riches en vitamine C. Vous devez consommer entre 75 et 90 mg de vitamine C par jour.
