Tout type de tabagisme est addictif et nocif. Selon le National Cancer Institute, ou NCI, la fumée de cigare contient des milliers de produits chimiques toxiques et cancérigènes. Il n'y a pas de niveau sûr d'exposition à la fumée de cigare pour vous et les personnes touchées par la fumée secondaire. Même si vous n'inhalez pas, le tabagisme provoque le cancer des lèvres, de la langue, de la bouche et de la gorge ainsi que de la boîte vocale, de l'œsophage et des poumons. Edward C. Rosenow III, MD de la Mayo Clinic rapporte que les cigares contiennent autant de nicotine que plusieurs cigarettes, ce qui les rend tout aussi addictifs et tout aussi difficiles à arrêter.
Étape 1
Choisissez une date d'arrêt. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous prévoyez d'abandonner cette habitude. Les symptômes de sevrage incluent une sensation d'irritation et d'agacement. Si vos amis savent pourquoi vous avez des sautes d'humeur, ils sont plus susceptibles de comprendre et de vous soutenir.
Étape 2
Utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine, connue sous le nom de NRT. Les thérapies de remplacement comme le patch, la gomme, les pastilles et l'inhalateur contiennent une petite quantité de nicotine, explique la clinique Mayo. Ils agissent en réduisant les envies de nicotine et en minimisant les symptômes de sevrage. Les TRN augmentent également vos chances d'abandonner définitivement cette habitude.
Étape 3
Obtenez une ordonnance. Les médicaments efficaces utilisés pour traiter la dépendance au tabac comprennent le bupropion et le Chantix. Le bupropion agit en minimisant les symptômes de sevrage. Selon la Mayo Clinic, Chantix aide à minimiser les symptômes de sevrage, mais bloque également les récepteurs dans le cerveau. Donc, si vous rechute, la nicotine ne stimulera pas les récepteurs de votre cerveau comme elle le faisait dans le passé.
Étape 4
Rejoignez un groupe de renoncement au tabac. La nicotine anonyme est un groupe d'hommes et de femmes qui s'entraident pour vivre sans nicotine. Le NCI offre une messagerie texte en temps réel avec un conseiller de renoncement au tabac. Vous pouvez également appeler le (877) 448-7848 pour parler à un conseiller. Le ministère de la Défense propose des programmes aux militaires et à leurs familles.
Étape 5
Occuper. L'American Cancer Society suggère de fréquenter les endroits qui interdisent de fumer comme les musées, les centres commerciaux, les églises ou les cinémas.
Étape 6
Passez du temps avec des personnes de soutien. Les symptômes de sevrage sont plus susceptibles de se produire ou de s'aggraver lorsque vous êtes seul.
Pointe
La fumée de cigare est un contributeur majeur à la pollution intérieure, selon le National Cancer Institute. La concentration de toxines dans la fumée de cigare est plus élevée que dans la fumée de cigarette.
avertissement
Un seul cigare peut contenir autant de nicotine qu'un paquet de cigarettes. Les effets secondaires de la thérapie de remplacement de la nicotine comprennent l'insomnie, les maux de tête et les problèmes d'estomac.
