Si vous éprouvez des difficultés à passer des selles, vous pourriez être constipé. Bien que certains médicaments, le manque d'exercice et d'autres facteurs puissent jouer un rôle dans la constipation, vous pouvez souvent traiter cette condition par des changements alimentaires. Un de ces changements alimentaires consomme plus de liquides, comme du jus de fruits. Les meilleures options sont celles qui sont riches en fibres et en sorbitol.
Jus de prune
Le jus de pruneau est particulièrement bénéfique pour prévenir ou traiter la constipation car il est riche en fibres. Chaque verre de 8 onces contient 2, 6 grammes de fibres, soit 10% de la valeur quotidienne. Les fibres peuvent ajouter du volume à vos selles et les ramollir, ce qui facilite leur passage. Une étude publiée dans le "Korean Journal of Community Nutrition" en juin 2008 a révélé que boire du jus de pruneaux et manger des pruneaux contribuaient à augmenter l'apport en fibres et le nombre de selles tout en diminuant les douleurs abdominales et le temps de défécation et en ramollissant les selles.
Jus de pomme ou de poire
Le jus de pomme et de poire est également bénéfique pour la constipation. Ces jus contiennent un type d'alcool sucré, appelé sorbitol, qui n'est pas bien digéré, et ce sucre non digéré ramollit les selles en attirant de l'eau dans les selles par les intestins, ce qui facilite leur passage. D'autres jus contenant du sorbitol comprennent le jus de cerise douce et le jus de pêche.
Autres jus de fruits
Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas un grand fan de jus de pomme, de poire ou de pruneau. L'augmentation des liquides en général peut aider à la constipation, donc d'autres jus de fruits peuvent également être bénéfiques. Essayez un verre de jus de fruits ou d'eau tiède avec du citron chaque matin après votre lever pour vous aider à avoir des selles plus régulières.
Autres changements alimentaires bénéfiques
Mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses, car ce sont des aliments riches en fibres qui peuvent vous empêcher de devenir constipé. Laisser les peaux sur les fruits et légumes, s'ils sont comestibles, contribuera à augmenter encore davantage votre apport en fibres. Évitez les aliments qui peuvent vous faire sentir plus constipés, comme le fromage et les œufs, ainsi que ceux qui causent du gaz, tels que les boissons gazeuses, le brocoli et le chou, afin de limiter la constipation.
