Perdre du poids est difficile, et tout ce qui peut vous donner un avantage mérite d'être considéré. Les suppléments sont tentants car ils sont faciles à prendre et promettent de gros gains. L'acide linoléique conjugué, ou CLA, promet de vous aider à brûler les graisses. Les chercheurs n'ont cependant pas pu prouver que cela fonctionne. Jusqu'à ce qu'ils le fassent, il est préférable de dépenser votre argent pour autre chose.
L'acide linoléique conjugué
Un article de Science Direct indique que l'acide linoléique conjugué est un acide gras conjugué qui provient généralement du bœuf, de l'agneau ou des produits laitiers. Les acides gras sont le produit des graisses digérées. L'une des formes les plus efficaces d'acide linoléique conjugué provient d'une marque appelée Tonalin. Il utilise du CLA à partir de l'huile de carthame, qui est extraite d'une plante de carthame.
Avantages animaux CLA
Les avantages pour la santé de l'acide linoléique conjugué sont bien documentés chez les animaux. Chez la souris, le CLA a pu ralentir la croissance des cellules cancéreuses, selon un article de Beef Research. L'ALC peut également réduire la propagation du cancer, également appelé métastase.
Comme si cela ne suffisait pas, le même article présente des preuves que le CLA peut réduire le risque de maladie cardiaque chez les lapins, les souris et les hamsters. La prise d'ALC abaisse le taux de cholestérol et de lipides sanguins, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
L'avantage que la plupart des gens recherchent lorsqu'ils prennent du CLA est la perte de poids. Plus précisément, ils veulent le coup de pouce brûlant de graisse que CLA prétend fournir. Chez la souris, c'est particulièrement efficace. L'ALC peut réduire la graisse corporelle et même augmenter la masse musculaire chez la souris, ce que beaucoup de gens souhaitent.
Supplémentation en CLA chez l'homme
Malheureusement, les études chez l'homme ne parviennent pas à montrer les mêmes résultats miraculeux que chez les animaux. Il existe des preuves que le CLA peut vous aider à brûler les graisses, mais il y a suffisamment de preuves du contraire pour le rendre inefficace. Examine.com, un site Web de recherche sur les suppléments, affirme que les résultats obtenus jusqu'ici chez l'homme sont ternes.
Absence de bienfaits pour la santé
Une revue de recherche de 2015 publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a conclu que la supplémentation en CLA ne présente aucun avantage pour la santé. Après avoir examiné des dizaines d'études sur le supplément, les chercheurs ont conclu qu'il est préférable de manger des aliments riches en CLA, comme les produits laitiers, si vous souhaitez profiter des avantages de la perte de poids.
Les chercheurs ont également montré qu'il pourrait y avoir des effets indésirables de la supplémentation en CLA. Ils ont noté que cela pourrait augmenter le cholestérol LDL, le mauvais type, et abaisser le cholestérol HDL, qui est le bon.
CLA et composition corporelle
En ce qui concerne la prise d'ALC à des fins esthétiques, il existe peu de preuves qu'elle peut aider à réduire la graisse corporelle et à développer les muscles, selon un article de Science Direct. Cependant, une revue de recherche sur les suppléments publiée dans le Journal of the International Society for Sports Nutrition montre que même les études qui ont montré une certaine perte de graisse et un gain musculaire étaient concluantes.
Compléter avec CLA
Il n'y a tout simplement pas suffisamment de preuves que la prise d'un supplément d'ALC comme le Tonalin sera bénéfique pour votre santé ou votre physique. Il est possible, cependant, que les chercheurs manquent quelque chose. Si vous souhaitez l'essayer vous-même, vous pouvez prendre CLA en toute sécurité.
Utilisation de Tonalin CLA
Il est généralement recommandé de prendre 3 200 à 6 400 milligrammes par jour, selon Examine.com, et il doit être pris avec de la nourriture. La tonaline CLA est l'une des formes les plus populaires, car il est moins cher d'extraire l'acide gras du carthame que du bœuf ou des produits laitiers.
