Un resserrement musculaire inattendu lorsque vous marchez peut signaler quelques problèmes différents. Cette étanchéité pourrait être un signe de blessure ou le résultat de crampes musculaires. Vos muscles peuvent également se sentir tendus s'ils sont douloureux lors d'un entraînement précédent ou si vous n'êtes pas très flexible - bien que vous puissiez changer cela.
Le resserrement musculaire est égal à la douleur?
Comme l'explique l'American College of Sports Medicine, DOMS se déclenche généralement dans les 12 à 24 heures après votre entraînement et culmine de 24 à 72 heures après l'exercice qui l'a provoqué. Il ne reviendra généralement pas si votre corps s'est adapté à la nouvelle séance d'entraînement.
Mais si être raide et endolori après vos séances d'entraînement est un phénomène courant pour vous, cela peut signaler que vous marchez trop loin ou trop vite trop tôt pour votre niveau de forme physique actuel. Si vous menez habituellement un style de vie sédentaire mais avez décidé de refaire vos choix de santé et de forme physique, il peut être tentant de passer de zéro à un héros ambulant en une journée. Mais vous aurez plus de succès à long terme - et vous vous sentirez mieux en le faisant - si vous commencez avec tout ce dont vous êtes capable maintenant, puis augmentez progressivement votre distance de marche ou votre vitesse à mesure que votre corps s'adapte.
Certaines conditions médicales et certains effets secondaires des médicaments peuvent également contribuer à la douleur musculaire ou articulaire. Si vous continuez à ressentir une tension et une douleur musculaires inexpliquées par rapport à vos entraînements de marche, discutez avec votre médecin de ce qui pourrait en être la cause.
Autres causes de douleur aux jambes
Si vous avez remarqué que vos jambes se resserrent lors de la marche mais se relâchent immédiatement une fois que vous vous arrêtez, cela pourrait-il être stressant? Prenez quelques respirations profondes et essayez de vous détendre en marchant, en vous concentrant sur le maintien d'une foulée naturelle et uniforme. Ne vous souciez pas de marcher vite ou loin; essayez simplement de laisser votre corps trouver son propre rythme. Si vous supprimez la pression mentale, vous constaterez peut-être que la marche aide à soulager la tension musculaire au lieu de la provoquer.
Vous pouvez également essayer de changer le terrain sur lequel vous marchez: une surface plane et de niveau est le meilleur endroit pour commencer. Attendez de vous sentir fort, détendu et confortable sur ce terrain facile avant d'ajouter des collines ou un terrain accidenté comme des sentiers de randonnée.
Si vos muscles ne se contractent que lorsque vous marchez, cela peut également signaler une anomalie de la démarche ou un déséquilibre musculaire; un médecin ou un physiothérapeute peut vous aider à évaluer votre marche et à déterminer un traitement. Dans certains cas, un changement aussi simple que l'achat d'une nouvelle paire de chaussures de course ou de marche peut changer votre démarche et atténuer cette tension musculaire.
Enfin, il y a toujours une chance que des muscles tendus et endoloris soient le résultat d'une maladie; les courbatures peuvent être à la fois un symptôme du rhume et de la grippe.
Attention aux blessures
Parfois, une tension musculaire signale une blessure. Le DOMS susmentionné est en fait considéré comme une blessure très légère à vos muscles. Mais des tensions musculaires plus graves ou des muscles tirés peuvent également provoquer des muscles tendus et douloureux.
Un muscle tiré est souvent accompagné d'une douleur aiguë et lancinante. D'autres symptômes peuvent inclure une douleur ou une sensibilité, un gonflement, une rougeur, des ecchymoses, une amplitude de mouvement limitée et une faiblesse ou des spasmes musculaires. Dans les cas graves, une tension musculaire peut même produire un "pop" audible dans le cadre du muscle, ou le tendon qui relie le muscle à l'os, cède.
Comme l'explique la Clinique Mayo, les souches légères peuvent généralement être traitées à domicile en utilisant le protocole de premiers soins RICE (repos, glace, compression et élévation). Cependant, ils recommandent de consulter un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas avec le traitement ou sont accompagnés d'engourdissements ou de picotements.
Si vos muscles ont des spasmes, faites tout ce que vous pouvez pour alléger le muscle et lui donner une chance de se détendre. Comme l'a noté Harvard, vous pouvez l'étirer doucement à votre tolérance, mais n'essayez pas de le forcer au-delà de ce point.
Une once de prévention
La marche est une forme d'exercice relativement douce. Mis à part la douleur occasionnelle qui pourrait résulter de s'attaquer à un trek plus raide, plus rapide ou plus long que ce à quoi vous êtes habitué, cela ne devrait pas vous faire mal ou souffrir de muscles tendus. Vous pouvez aider à détendre les muscles de vos jambes en suivant les trois étapes suivantes:
Réchauffez-vous avant de vous entraîner. Au moins cinq à 10 minutes d'activité douce feront le travail. Idéalement, votre échauffement devrait simuler l'entraînement que vous vous apprêtez à faire, vous pouvez donc simplement commencer votre entraînement à une marche facile, puis augmenter progressivement l'intensité pendant les cinq premières minutes.
Rafraîchissez-vous à la fin de votre entraînement. Pensez à cela comme un échauffement inversé - faites encore cinq ou 10 minutes de marche douce ou autre activité à la fin de votre entraînement. Cela aide votre corps à passer d'un état d'effort à un état de repos relatif, et cela peut aider à réduire les douleurs musculaires.
Étirez-vous régulièrement. La flexibilité est un élément important, mais souvent sous-estimé, de la forme physique. Prendre le temps de vous étirer deux ou trois fois par semaine peut aider à réduire le risque de contraction des muscles lors de la marche ou d'autres exercices; améliorer votre amplitude de mouvement globale et la facilité de vos activités quotidiennes; et diminuer votre risque de blessure. Vous devez toujours vous échauffer avant de vous étirer ou faire vos étirements immédiatement après vos entraînements de marche afin que vos muscles soient déjà chauds.
