Les entraînements cardio forment la base de la série de DVD d'entraînement Insanity, avec quelques exercices de résistance au poids corporel ajoutés tout au long de l'entraînement en circuit. Les 10 séances d'entraînement créées par Beachbody et animées par l'entraîneur Shaun T. durent de 30 à 86 minutes; ces séances d'entraînement sont conçues pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. Comme le cardio fournit un élément important de tout plan de perte de poids, un ensemble d'exercices aussi intenses que Insanity peut certainement vous aider à atteindre votre objectif.
Comment se produit la perte de graisse
La perte de graisse se produit lorsque vous brûlez plus d'énergie que vous n'en absorbez. Votre corps se tourne vers vos réserves de graisse et siphonne les triglycérides, qui se décomposent plusieurs fois jusqu'à ce qu'ils soient sous une forme que votre corps peut utiliser comme carburant. Si cela se produit fréquemment, vos cellules graisseuses finissent par rétrécir, car elles ne sont plus si pleines de triglycérides, et vous remarquez que votre tour de taille diminue. La clé de cette équation est la combustion d'énergie, et l'exercice cardiovasculaire est le moyen le plus efficace de dépenser le plus d'efforts en peu de temps.
Les séances d'entraînement de la folie
En plus de l'entraînement en circuit, Insanity utilise également l'entraînement par intervalles et la pliométrie pour augmenter votre fréquence cardiaque et la maintenir élevée pendant la durée de l'entraînement. Les exercices de force vous aident à conserver la masse musculaire maigre lorsque vous perdez du poids, ce qui aide votre corps à brûler des calories plus rapidement. Beachbody prétend que les séances d'entraînement Insanity brûlent 1 000 calories par heure, mais vos résultats peuvent varier. Votre apport calorique est directement lié à votre âge, à votre condition physique et à la quantité d'efforts que vous consacrez à l'exercice. Si vous parcourez simplement les motions, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats; mais si vous lui donnez votre meilleur coup, vous brûlerez beaucoup de calories même si vous ne pouvez pas suivre les gens dans les vidéos.
N'oubliez pas le régime
Le forfait Insanity est livré avec le plan de nutrition Elite, qui vous montre quoi manger pour alimenter vos séances d'entraînement et perdre du poids. L'objectif est de réduire les graisses, de manger suffisamment de glucides pour alimenter votre endurance et de manger des protéines maigres pour aider à la réparation musculaire. Le plan est personnalisable en fonction de votre taille et de votre programme d'entraînement, mais c'est une partie vitale de l'équation de perte de poids. Un exercice intense peut augmenter votre appétit, et il est possible d'annuler une séance d'entraînement entière avec une collation mal avisée. Une déclaration dans la revue médicale "Medical Hypotheses" suggère qu'un régime faible en gras est important si vous voulez maximiser la perte de graisse de vos séances d'entraînement. Si vous forcez votre corps à se nourrir des graisses stockées, vous ne voulez pas continuer à le charger de nouvelles calories.
Votre forme physique joue un rôle
La folie maintient votre fréquence cardiaque entre 80 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant la majorité de chaque séance d'entraînement. Consultez votre médecin avant de commencer le programme et faites le test d'ajustement inclus dans l'ensemble avant de commencer. Si vous ne pouvez pas terminer le test d'ajustement, vous n'êtes peut-être pas prêt pour l'intensité de l'entraînement. Commencez lentement et concentrez-vous sur la maîtrise de la technique et de la forme avant de vous soucier de suivre la vidéo. Vous pouvez toujours aller plus vite à mesure que vous devenez plus fort.
