Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, explique le Centers for Disease Control and Prevention. Un jeune de 18 ans peut le faire de deux manières: manger moins de calories ou faire plus d'exercice. Le meilleur choix - et le plus sain - est une combinaison des deux. Suivez une alimentation équilibrée pauvre en sucre, en matières grasses, en sodium et en grains raffinés et participez régulièrement à une activité physique que vous aimez. Demandez de l'aide à votre médecin ou à un diététiste si vous éprouvez des difficultés à développer des habitudes de vie qui conduisent à une perte de poids durable.
Faites le plein de produits
Une jeune de 18 ans ne devrait pas essayer de perdre du poids en mourant de faim ou en suivant des régimes à la mode qui encouragent à ne manger que quelques aliments - non seulement les troubles de l'alimentation nuisent à sa santé mentale et physique, mais cela ouvre la voie à une bataille à vie avec le poids. Au lieu de cela, il devrait baser ses repas quotidiens sur une variété d'options faibles en calories et riches en nutriments comme les fruits et légumes frais. Un moyen facile de le faire est de suivre la recommandation du département américain de l'Agriculture de remplir la moitié de votre assiette à chaque repas avec des produits. Cette stratégie vous aidera à manger moins d'autres aliments plus caloriques tout en fournissant les vitamines et minéraux nécessaires. Faites produire des produits crus, cuits à la vapeur, grillés, rôtis ou grillés avec le moins de matière grasse ajoutée possible.
Contrôlez vos portions de protéines et de glucides
Vous avez besoin de protéines maigres comme la volaille, les fruits de mer et le tofu et les aliments riches en glucides comme le pain de blé entier ou les pâtes de grains entiers tous les jours, mais si vous mangez trop, vous aurez du mal à perdre du poids. Un jeune de 18 ans devrait avoir entre 6 et 8 onces de grains par jour. Une portion de 1 once équivaut à une tranche de pain, une tortilla de maïs ou de farine, 1 tasse de céréales pour le petit-déjeuner ou 1/2 tasse de riz cuit, des nouilles ou d'autres céréales comme la farine d'avoine. Un enfant de 18 ans a besoin d'environ 5 à 6 1/2 onces de protéines - un œuf, 1/2 once de noix ou de graines, 1/4 tasse de haricots ou de légumineuses cuits, ou 1 once de poisson, de volaille ou de maigre cuit la viande compte pour une portion. Apprendre à garder vos portions dans les mesures recommandées peut vous aider à éviter de trop manger involontairement.
Sautez les calories vides
Les sodas, les punchs aux fruits sucrés ou les boissons au café sucrées, le beurre, le saindoux, les aliments frits ou rapides, les desserts et les viandes transformées comme les hot-dogs ou le pepperoni sont tous des sources de calories malsaines. Les sodas et autres produits qui sont tout ou presque du sucre s'ajoutent à votre apport calorique quotidien sans vous apporter aucun bénéfice nutritionnel. Une fille de 18 ans ne devrait pas avoir plus de 160 calories vides par jour, tandis qu'un garçon du même âge devrait en avoir 265 ou moins. Réduire la quantité de calories vides qu'un adolescent mange régulièrement facilitera la perte de poids. Buvez 100% de jus de fruits ou d'eau au lieu de boissons riches en sucre et traitez les pâtisseries et les desserts du commerce comme une gâterie occasionnelle, pas une nécessité quotidienne.
Trouver le temps de faire de l'exercice
Un garçon ou une fille de 18 ans doit participer à deux types d'activité physique régulière pour perdre du poids et rester en bonne santé: l'exercice aérobie d'intensité modérée ou vigoureuse et les activités de renforcement musculaire. Il devrait viser chaque semaine pour un total de 2 heures et 30 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée comme la marche rapide, 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse comme la course ou une combinaison des deux. Les activités de renforcement musculaire - yoga ou soulever des poids, par exemple - doivent être effectuées au moins deux fois par semaine. Faites tous vos exercices en quelques longues séances ou répartissez-les sur plusieurs jours.
