Le squat avant des haltères est un exercice de résistance qui fait travailler plusieurs grands groupes musculaires. C'est un exercice composé qui peut améliorer votre force de base et améliorer votre flexibilité, vous aidant à construire des cuisses puissantes, un bas du dos fort et des muscles abdominaux fermes. C'est un exercice qui est également flexible, car il peut être effectué avec la barre reposant sur le dos de vos épaules, ou avec un ensemble d'haltères pour varier.
Mieux avec résistance
S'accroupir avec une barre ajoute de la résistance à un exercice de squat standard, donnant à vos muscles un bien meilleur entraînement. C'est un exercice qui développe un noyau solide en construisant des muscles abdominaux solides et un bas du dos renforcé. Les avantages d'un noyau solide comprennent un meilleur équilibre et une meilleure stabilité, ainsi qu'une bonne posture, qui contribuent tous à la prévention des chutes et des blessures. Le squat d'haltères longs vous profite également parce que la résistance supplémentaire du poids développe la force et le conditionnement, ce qui signifie une réduction des blessures possibles au genou grâce à une puissance accrue des jambes.
Obtenez votre technique vers le bas
Pour effectuer un squat avant avec haltères, maintenez l'haltère à hauteur de poitrine et posez-le contre vos épaules. Croisez les bras et posez vos mains sur le barbell. Vos bras doivent être parallèles au sol. Cela doit être fait pendant que vous retirez l'haltère d'un rack pour assurer la sécurité et la bonne technique. Une fois la barre en place, pliez les genoux et effectuez un squat tout en pliant les hanches vers l'arrière. Vos genoux et vos pieds doivent pointer dans la même direction et chaque pied doit être à la largeur des épaules. Votre squat devrait vous faire descendre afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant deux secondes, puis poussez vers le haut avec vos jambes et vos hanches.
Développer les cuisses d'acier
La construction musculaire et le renforcement du bas du corps sont les principaux avantages d'un squat d'haltères. Vos cuisses sont la partie principale du corps ciblée, bien que de nombreuses autres parties de votre jambe, de votre poitrine et de votre dos soient toutes engagées lorsque vous vous accroupissez avec le poids. Avec vos quadriceps - vos muscles de la cuisse - vous sentirez également votre fessier maximus - le muscle principal de vos fesses - travailler, ainsi qu'un muscle en haut de l'intérieur de votre cuisse appelé adducteur magnus.
Stabilisant et revitalisant
Avec vos cuisses et vos fesses, vos muscles ischio-jambiers et vos muscles du mollet bénéficieront tous d'un squat avant d'haltères. Ces muscles stabilisent les muscles qui aident à votre posture. Les muscles comprennent les épines érectrices situées dans votre dos, les deltoïdes dans vos épaules, les pectoraux dans votre poitrine et le trapèze dans vos épaules, votre cou et votre dos. Les muscles dentelés antérieurs recouvrent également vos côtes, ainsi que vos abdominaux et vos obliques.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans des exercices de résistance. Assurez-vous de demander l'avis et les conseils d'experts d'un instructeur qualifié avant de soulever des poids.
