Après avoir fait de l'exercice, vous sentez-vous repoussé par l'idée de manger un repas? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Pour beaucoup, l'exercice réduit l'appétit. Bien qu'il s'agisse d'une réponse normale aux changements hormonaux dans le cerveau, le surentraînement et la perte d'appétit peuvent être problématiques.
Pointe
L'exercice diminue temporairement votre appétit, mais la durée pendant laquelle vous ressentirez les effets varie en fonction d'un certain nombre de facteurs tels que le type d'exercice et la durée.
Comment l'exercice affecte l'appétit
Selon une méta-analyse de novembre 2017 de plusieurs études publiées dans Clinic and Research in Arteriosclerosis , l'exercice entraîne des changements dans l'appétit, la faim et l'apport énergétique. L'exercice diminue les niveaux de ghréline dans le cerveau tout en augmentant également la concentration de leptine.
La ghréline est une hormone produite par l'estomac. Il libère principalement de l'estomac, mais peut également libérer en petites quantités du cerveau, du pancréas et de l'intestin grêle. Gherlin remplit de nombreuses fonctions dans le corps. L'une de ses principales fonctions est d'augmenter l'appétit et de stimuler la libération d'hormone de croissance. Il favorise également le stockage des graisses.
La leptine est une hormone sécrétant des cellules graisseuses pour aider à réguler le poids corporel. Il signale l'hypothalamus du cerveau. Bien que l'hormone n'affecte pas l'apport alimentaire d'un repas au suivant, elle modifie l'apport alimentaire et contrôle la combustion des calories à long terme. Ses effets sont plus prononcés lorsque vous perdez du poids et que les niveaux de leptine chutent.
Lorsque les niveaux baissent, cela stimule l'appétit pour augmenter l'apport alimentaire afin de nous assurer de maintenir un poids normal. C'est pourquoi les gens qui essaient de perdre du poids ont souvent du mal à faire fondre ces derniers kilos.
L'exercice réduit l'appétit pour certains
Une étude à petite échelle de juin 2008 portant sur 20 femmes, financée par les National Institutes of Health et présentée par The Endocrine Society, a révélé que l'exercice ne réduisait l'appétit que chez les femmes maigres. Pour les femmes obèses qui ont participé, il n'y a pas eu de réduction de la leptine pendant un exercice intense comme cela a été observé chez les participants maigres. Les femmes obèses ont pu réduire les niveaux de leptine avec un exercice d'intensité modérée. La recherche suggère que l'obésité interfère avec les capacités de suppression de l'appétit de la leptine et la détection de la dépense énergétique de l'exercice.
Selon une méta-analyse de septembre 2016 publiée dans Nutrients , l'exercice supprime l'appétit et ne stimule pas les changements d'appétit ou d'apport énergétique des heures après l'exercice. Des preuves moins concluantes suggèrent que les femmes, mais pas les hommes, réagissent au démarrage d'un programme d'exercice avec des changements hormonaux qui conduisent à une stimulation de l'appétit, mais on ne sait pas si les différences persistent à long terme.
L'aérobic donne plus de suppression d'appétit
Une étude à petite échelle de février 2013 sur 33 hommes, publiée dans Metabolism, a montré que même si l'entraînement aérobie et en résistance diminue la masse grasse, le taux de plénitude perçue était plus élevé après un exercice aérobie. Les activités aérobies comme la course à pied suppriment plus l'appétit que la levée de poids ou d'autres formes d'entraînement en résistance.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de surveiller votre apport alimentaire et d'augmenter votre activité physique. Cependant, travailler trop peut avoir des effets négatifs sur votre corps. Le surentraînement et la perte d'appétit sont un vrai problème. Sans apport alimentaire adéquat, vous pourriez ressentir de la léthargie, une diminution des performances, une augmentation du potentiel de blessures et plus encore. Bien qu'il soit vrai que l'exercice réduit l'appétit, vous devez laisser à votre corps le temps de récupérer entre les entraînements.
