Pendant la ménopause, votre corps ralentit la production d'œstrogènes et d'autres hormones sexuelles, ce qui pourrait vous faire prendre du poids. Vous pouvez peut-être empêcher une partie de ce gain de poids en ajoutant des suppléments à base de plantes imitant les œstrogènes à votre alimentation, convaincant essentiellement votre corps qu'il produit encore suffisamment d'œstrogènes. Les sources végétales de suppléments à base de plantes pour contrôler la prise de poids pendant la ménopause sont généralement sans danger lorsqu'elles sont prises à des doses raisonnables, et elles offrent également de nombreux avantages nutritionnels. Ces composés phytoestrogènes (lignanes et isoflavones) se trouvent dans de nombreux fruits et légumes, mais certains sont de meilleures sources que d'autres.
Étape 1
Prenez des suppléments de poivre de Cayenne, de ginseng ou d'algues bleu-vert (spiruline). Ces suppléments à base de plantes accélèrent votre métabolisme, brûlant plus de calories sans que vous ayez besoin de changer votre routine d'exercice actuelle.
Étape 2
Ajoutez du thé noir ou du thé vert à votre alimentation quotidienne. Les suppléments qui fournissent de grandes doses des composés phytoestrogènes présents dans le thé sont faciles à prendre. Vous devriez boire de cinq à dix tasses de thé par jour pour obtenir le même effet, de sorte que les suppléments fonctionnent mieux pour vous aider à contrôler votre gain de poids pendant la ménopause.
Étape 3
Ajoutez des graines de lin fraîchement moulues à votre alimentation quotidienne. Selon les cas cliniques du métabolisme minéral et osseux, la graine de lin contient la plus grande quantité de phytoestrogène de toutes les sources végétales testées. Vous devriez consommer 1/8 à 3/8 d'une tasse chaque jour, selon GoldenFlax.com. Saupoudrez-le sur du yogourt, des céréales ou des salades et ajoutez-le aux pains et aux crêpes. Les suppléments d'huile de lin ne contiennent pas la même quantité de lignanes.
Étape 4
Mangez une portion ou plus de fraises, de canneberges ou de bleuets chaque jour. Ces aliments riches en nutriments sont également riches en phytoestrogènes et en lignanes, vous offrant la protection des composés imitant les œstrogènes dans chaque portion.
Choses dont vous aurez besoin
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Suppléments de piment de Cayenne
Suppléments de ginseng
Suppléments de spiruline
Suppléments de thé vert
Suppléments de thé noir
Graine de lin fraîche moulue
Des fraises
Canneberges
Myrtilles
Pointe
Un avantage de l'utilisation d'herbes, d'aliments et de suppléments imitant les œstrogènes pendant la ménopause est le risque réduit de cancer du sein, selon les cas cliniques du métabolisme minéral et osseux. Non seulement vous contrôlerez la prise de poids de la ménopause, mais vous réduirez votre risque de cancer. Les suppléments de poivre de Cayenne peuvent irriter votre système digestif, alors ne le prenez pas tous les jours. Le ginseng est un stimulant, alors ne le prenez pas tard dans la soirée ou vous aurez du mal à dormir.
