Le pâturage est un mode d'alimentation qui implique de consommer plusieurs repas tout au long de la journée. L'idée est que si vous mangez de petites portions toutes les quelques heures, vous garderez votre faim sous contrôle, votre métabolisme élevé et vos niveaux d'énergie élevés. En adoptant ce modèle alimentaire, vous obtiendrez également d'autres avantages pour la santé. Une étude menée à l'Université de Cambridge a révélé que la consommation de cholestérol LDL obstruant les artères plus fréquemment, selon la Cleveland Clinic.
Étape 1
Faites le plein d'aliments sains. Même si vous allez manger de plus petites portions, choisissez des aliments riches en nutriments et faibles en gras, en sucre et en sodium. Les poitrines de poulet, le bœuf maigre, le poisson, les longes de dinde, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots sont des aliments de qualité. Ces aliments sont des sources de protéines et de glucides complexes de qualité, qui peuvent vous aider à vous remplir et à vous rassasier entre les repas.
Étape 2
Préparez-vous à l'avance. Passez plusieurs heures le week-end à cuisiner et à préparer des aliments et des repas à avoir sous la main pour la semaine à venir. Faites cuire une douzaine de poitrines de poulet et d'ignames, mélangez et faites sauter les légumes pour un sauté et laissez mijoter un lot de haricots et de riz brun. Placez tout dans des conteneurs et conservez-les au réfrigérateur et au congélateur. Incluez également de petits contenants avec des portions portionnées. Vous pouvez facilement les emporter au travail et les réchauffer pour des repas rapides.
Étape 3
Commencez votre journée avec le petit déjeuner. Les personnes qui déjeunent régulièrement ont tendance à suivre un régime plus sain, selon GoAskAlice de l'Université Columbia. Préparez un bol de flocons d'avoine avec du lait et des baies faibles en gras, ou hachez des légumes et faites une omelette.
Étape 4
Mangez toutes les deux à trois heures pour le reste de la journée. Combinez des protéines et des glucides complexes à chaque repas. Un pita de blé entier avec de la poitrine de dinde en tranches, de la laitue, de la tomate et de la moutarde est un exemple de repas équilibré.
Étape 5
Incluez des barres nutritives et des substituts de repas dans votre plan de repas. Ceux-ci vous donnent un accès facile aux repas si vous voyagez, au travail ou dans un endroit éloigné. Utilisez un shaker et de l'eau froide pour mélanger les shakes. Ayez toujours des noix et des fruits secs à portée de main. Ils sont faciles à stocker et n'ont pas besoin de réfrigération. Faites attention à vos calories, car les noix sont riches en matières grasses.
Choses dont vous aurez besoin
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Coupe Shaker
Barres nutritionnelles
Shakes de remplacement de repas
Pointe
Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Une livre équivaut à 3 500 calories, vous pouvez donc perdre un à deux livres par semaine en réduisant votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Tenez-en compte lorsque vous calculez vos calories par repas. Par exemple, votre apport actuel est de 3 000; si vous le réduisez à 2 500 et mangez six repas par jour, votre apport moyen par repas sera d'environ 415 calories.
