En tant que future maman, vous êtes sans aucun doute débordant d'excitation et de nervosité à propos du petit paquet de joie qui grandit en vous. Et vous obtenez probablement toutes sortes de conseils de la part des vétérans de la maman sur ce qu'il faut manger et ne pas manger pour rester en bonne santé, vous et votre bébé.
En ce qui concerne le jus de citron, il n'y a rien de mal à l'ajouter à votre eau ou à votre seltzer pour la saveur, surtout si cela vous aide à obtenir les liquides dont votre corps a besoin pour rester hydraté. Mais l'acidité du jus de citron peut aggraver vos brûlures d'estomac, et vous voudrez peut-être éviter les boissons sucrées, y compris la limonade, le jus de calamansi ou le nimbu pani, pendant la grossesse pour éviter les calories vides.
Pointe
Boire du jus de citron est sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, si vous souffrez de brûlures d'estomac, le jus de citron peut aggraver vos symptômes.
Une bonne nutrition pour des grossesses saines
Lors de cette première visite avec votre obstétricien, la nutrition sera sans aucun doute un sujet de conversation. Ce que vous mangez ou ne mangez pas garantit que vous et votre bébé restez en bonne santé tout au long de ces neuf mois de gestation. Vous n'avez pas besoin de manger des aliments spéciaux, mais vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée qui comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires pour subvenir à vos besoins et à ceux de votre bébé en pleine croissance.
Votre plan d'alimentation pendant la grossesse doit comprendre:
- Grains entiers: pain de blé entier, pâtes de grains entiers, quinoa, boulgour
- Fruits et légumes: frais et surgelés
- Produits laitiers faibles en gras ou substituts laitiers: lait, fromage, laits enrichis à base de plantes
- Protéines maigres: fruits de mer, volaille, viande rouge maigre, haricots
- Graisses saines: huile d'olive, noix, graines, avocats
Vos besoins en nutriments augmentent pendant la grossesse, ce qui signifie que vous devez faire un effort sincère pour maximiser la qualité nutritionnelle de chaque bouchée que vous prenez. Pour éviter une prise de poids excessive et favoriser une bonne santé, vous devez limiter les aliments contenant du sucre ajouté et des graisses malsaines. Oui, cela signifie limiter les aliments comme la crème glacée, les gâteaux, les biscuits, les aliments frits et même les boissons sucrées comme la limonade ou le jus de calamansi.
Focus sur le fer et le folate
Bien que tous les nutriments essentiels soient nécessaires pour une grossesse en bonne santé, certains nutriments sont particulièrement importants, notamment l'acide folique et le fer.
Un apport insuffisant en folate avant et pendant la grossesse augmente le risque de malformations congénitales telles que le spina bifida. Les femmes ont besoin de 400 microgrammes d'acide folique par jour pendant les années de procréation et de 600 microgrammes pendant la grossesse . En plus d'un supplément de vitamines, vous pouvez également augmenter votre apport en folates en ajoutant des épinards, des haricots, des avocats et des céréales de petit déjeuner enrichies à votre alimentation quotidienne. Bien qu'il ne soit pas une source importante de folate, le jus de citron peut également vous aider à augmenter un peu votre apport.
Pendant la grossesse, votre volume sanguin double pour aider à fournir le sang, l'oxygène et les nutriments dont votre bébé a besoin pour grandir et se développer. Cette augmentation de la numération formule sanguine signifie que vous devez augmenter votre apport en fer de 18 milligrammes par jour à 27 milligrammes . Vous pouvez améliorer l'absorption de fer de votre corps lorsque vous combinez un aliment riche en fer - viande, volaille, haricots ou céréales enrichies - avec un aliment riche en vitamine C, comme le jus de citron, les oranges ou les tomates.
Du calcium pour vous et bébé
En plus du fer et de l'acide folique, vous devez également vous assurer d'avoir suffisamment de calcium dans votre alimentation. Si vous n'obtenez pas suffisamment d'aliments riches en calcium pour répondre à vos besoins quotidiens en calcium lorsque vous êtes enceinte - 1300 milligrammes par jour - votre corps le prend de vos os, augmentant votre risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. Le calcium est également nécessaire pour soutenir le développement du cœur et des muscles de votre bébé.
Assurez-vous d'inclure beaucoup d'aliments riches en calcium dans votre alimentation saine pour la grossesse pour répondre à vos besoins accrus et soutenir votre santé osseuse, y compris le lait, le lait végétal enrichi, les épinards ou le yogourt.
Manger pour deux
En ce qui concerne la grossesse, il y a beaucoup de désinformation, surtout en ce qui concerne l'alimentation. Oui, vous mangez pour deux, mais cela ne signifie pas que vous mangez deux fois plus. Vos besoins quotidiens en calories augmentent pendant la grossesse, mais pas avant le deuxième trimestre, et vos besoins en calories peuvent varier en fonction de vos objectifs de gain de poids pendant la grossesse.
En général, vos besoins augmentent d'environ 300 calories au cours du deuxième trimestre et de 500 calories au cours du troisième trimestre. Vous avez besoin de l'énergie supplémentaire pour soutenir la croissance et le développement de votre bébé, et ces calories supplémentaires devraient provenir d'aliments riches en nutriments afin que vous et votre bébé obteniez également les vitamines et les minéraux essentiels nécessaires pour soutenir cette croissance et ce développement.
Nutrition de jus de citron
Le jus de citron est faible en calories et fournit certains des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pendant la grossesse. Pour maximiser l'apport en nutriments, en particulier en vitamine C, il vaut mieux utiliser du jus de citron frais plutôt que du concentré de jus de citron.
Nutrition dans le jus d'un citron:
- 11 calories
- 3, 3 grammes de glucides
- Moins de 1 gramme de matières grasses ou de protéines
- 21 pour cent de la valeur quotidienne (DV) pour la vitamine C
- 2 pour cent de la DV pour l'acide folique
- 1 pour cent de la DV pour le potassium, la thiamine, le magnésium, le cuivre, la riboflavine et l'acide pantothénique
En comparaison, la nutrition dans 3 cuillères à soupe de concentré de jus de citron (qui est approximativement égale à la quantité de jus d'un citron):
- 11 calories
- 2, 4 grammes de glucides
- Moins de 1 gramme de matières grasses ou de protéines
- Zéro vitamine C
- 1 pour cent de DV pour l'acide folique
- 1 pour cent de la DV pour le potassium, la thiamine, le magnésium, le cuivre, la riboflavine et l'acide pantothénique
Eau de citron pendant la grossesse
Comme vos besoins en nutriments et en calories, vos besoins en liquides augmentent également pendant la grossesse. Selon l'Institut de médecine, vous avez besoin de plus de 12 tasses d'eau par jour pour rester hydraté, aider à la circulation des nutriments vers votre bébé en pleine croissance et prévenir la constipation.
Bien que tout liquide compte pour vos besoins quotidiens, y compris le lait, la soupe et les liquides trouvés dans vos fruits préférés, l'eau est le meilleur choix en matière de boissons. Si vous avez du mal à boire de l'eau plate, siroter de l'eau citronnée pendant la grossesse peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en liquides. Pensez à boire de l'eau citronnée avec vos repas pour vous aider à obtenir un peu de vitamine C supplémentaire pour aider à l'absorption du fer de vos aliments.
Cependant, si vous souffrez de brûlures d'estomac, l'eau citronnée pendant la grossesse peut aggraver vos symptômes et vous pouvez être mieux avec de l'eau ordinaire. Ou vous pouvez essayer de l'eau aromatisée à la pastèque ou aux concombres.
Limitez les jus de citron sucrés
Le jus de citron frais dans votre eau ajoute une valeur nutritive sans calories inutiles. Mais les jus sucrés avec du sucre ajouté, comme la limonade à l'ancienne, peuvent annuler toute valeur nutritionnelle que vous gagnez du jus de citron. Une tasse de limonade contient 110 calories, 29 grammes de glucides (dont 28 grammes de sucre) et ne fournit que 8% de la DV pour la vitamine C.
Le nimbu pani, une limonade épicée indienne qui contient du jus de citron frais, du sucre, des épices et de la menthe, peut ne pas fonctionner non plus. Bien qu'il ait un goût rafraîchissant, boire du nimbu pani pendant la grossesse ajoute également des calories vides du sucre ajouté et peut irriter vos brûlures d'estomac à la fois de l'acidité et des épices.
Qu'il s'agisse de limonade à l'ancienne ou de nimbu pani, pendant la grossesse, vous êtes mieux avec de l'eau plate aromatisée au citron frais.
Jus de Calamansi pour les femmes enceintes
Le jus de calamansi est une boisson philippine aigre similaire à la limonade à base de jus de calamansi, qui est un croisement entre un citron et un citron vert, plus du sucre et de l'eau. Comme le nimbu pani et la limonade, le jus de calamansi pour les femmes enceintes peut ajouter des calories supplémentaires inutiles.
Au lieu du jus de calamansi sucré pour les femmes enceintes, utilisez le jus de calamansi et versez-le dans un verre d'eau glacée pour obtenir la saveur aigre et rafraîchissante. Vous pouvez également utiliser le jus de calamansi pour ajouter de la saveur à vos aliments philippins préférés, comme le pancit.
avertissement
Lorsque vous utilisez du jus de citron ou de calamansi frais pour les femmes enceintes, assurez-vous de bien laver la peau du fruit dans un lavage de fruits ou avec de l'eau savonneuse pour éliminer toute bactérie nocive. Pendant la grossesse, votre système immunitaire est affaibli, ce qui vous rend, vous et votre bébé, plus vulnérables aux maladies.
