Vous savez probablement que l'exercice est sain, mais vous ne savez peut-être pas exactement pourquoi. Rester actif ne fait pas qu'améliorer votre physique et les effets à long terme de l'exercice sur le système circulatoire peuvent améliorer considérablement votre santé. Votre cœur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins bénéficient tous de séances d'entraînement régulières.
Comment fonctionne le système circulatoire
Votre système circulatoire comprend votre cœur et tous les vaisseaux sanguins de votre corps, y compris les poumons. Son rôle est de fournir de l'oxygène et des nutriments vitaux dans tout le corps, entre autres fonctions. Il supprime également les déchets, tels que le dioxyde de carbone, de votre système.
Le système circulatoire peut être divisé en deux parties, une pour vos poumons et une pour le reste du corps. Vos poumons sont de riches capillaires, qui sont de petits vaisseaux sanguins. Le sang pénètre dans ces capillaires et dépose du dioxyde de carbone. En même temps, il capte l'oxygène et retourne au cœur.
Le cœur prend ce sang et l'envoie à travers l'aorte, qui est une artère massive. De là, il fait le tour du corps.
Votre cœur est le centre du système circulatoire car il pousse le sang à travers le corps. Il est composé de quatre chambres. En haut, il y a deux oreillettes et en bas, il y a deux ventricules.
Les oreillettes reçoivent le sang des poumons et du reste du corps par les veines. Ils envoient ce sang vers les ventricules, qui l'envoient aux poumons ou au reste du corps.
L'exercice améliore le système circulatoire en le rendant plus efficace. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles consomment de l'énergie. Ils consomment de l'oxygène et produisent du dioxyde de carbone, que votre système circulatoire transporte dans et hors du muscle. Votre sang doit circuler plus rapidement pour répondre aux exigences de vos muscles, tandis que votre cœur bat plus vite pour faire circuler le sang dans votre corps.
L'exercice stimule la fonction cardiaque
Votre corps s'adapte aux exigences de l'exercice. Il devient plus efficace pour envoyer du sang autour de votre corps vers les zones qui en ont le plus besoin. Les effets à long terme de l'exercice sur le système circulatoire comprennent une fonction cardiaque améliorée, une meilleure circulation et plus encore. Ces adaptations peuvent améliorer vos performances physiques et vous rendre en meilleure santé.
Même si votre cœur est un muscle, il ne réagit pas à l'exercice comme le feraient vos biceps. Le muscle cardiaque ne grossit pas pour devenir plus fort, mais il s'étire davantage. C'est ce qu'on appelle le volume systolique , et c'est l'une des façons dont votre cœur s'adapte à l'exercice au fil du temps. Lorsque votre cœur se détend, il se remplit de sang, se dilatant lentement jusqu'à ce qu'il se contracte.
Lorsque vous vous entraînez, votre cœur se détend et s'étire mieux, ce qui signifie qu'il peut contenir plus de sang dans les ventricules par battement. Puisqu'il peut déplacer plus de sang par battement, il n'a pas besoin de battre aussi souvent et devient plus efficace. Une autre façon pour votre système cardiovasculaire de mieux déplacer le sang est de détendre vos vaisseaux sanguins.
L'exercice améliore les vaisseaux sanguins
L'oxyde nitrique est produit dans votre corps pour détendre vos vaisseaux sanguins. Quand ils se détendent, ils s'ouvrent et laissent passer plus de sang. Lorsque vous vous entraînez, plus d'oxyde nitrique est libéré.
Au fil du temps, l'exercice aide à maintenir des vaisseaux sanguins sains. En vieillissant, ils peuvent devenir raides. Cela se produit au fil des années d'utilisation, des dommages et de l'inflammation.
L'exercice diminue la raideur des vaisseaux sanguins et réduit les dommages et l'inflammation qui se produisent naturellement. En d'autres termes, il protège vos vaisseaux sanguins. Au fil du temps, l'inflammation de vos vaisseaux sanguins peut conduire à l' athérosclérose , qui est une accumulation de plaque dans vos vaisseaux sanguins.
L'accumulation de plaque laisse moins d'espace pour que le sang coule et, dans certains cas, peut provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. L'exercice augmente en fait l'inflammation dans vos vaisseaux sanguins pendant une courte période, comme indiqué dans une revue de mai 2012 dans Cardiology Research and Practice . Votre corps réagit en réduisant l'inflammation dans vos artères à long terme. En fin de compte, l'exercice peut réduire l'inflammation et l'athérosclérose.
Lorsque vous vous entraînez, votre corps s'adapte en faisant de nouveaux vaisseaux sanguins. Ce sont des capillaires , et c'est le plus petit type de vaisseau sanguin. Ils se développent à partir de plus gros vaisseaux appelés artères et veines, qui fournissent le sang aux capillaires. Avoir des capillaires supplémentaires garantit que vos muscles reçoivent autant de sang qu'ils en ont besoin.
Il vous aide également à rester au frais lorsque vous vous entraînez. L'une des façons dont vous vous refroidissez est par le rayonnement , ce qui signifie que le sang près de la surface de votre peau rayonne de la chaleur à l'extérieur de votre corps pour se refroidir. Lorsque vous avez plus de capillaires près de votre peau, vous pouvez envoyer plus de sang à la surface pour vous rafraîchir.
Avantages pour la santé de l'exercice
Les effets à long terme de l'exercice sur le système circulatoire comprennent une foule d'avantages pour la santé. Tout d'abord, il peut réduire la pression artérielle et le cholestérol, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. L'exercice maintient également votre cœur en bonne santé en réduisant le risque d'insuffisance cardiaque, de problèmes valvulaires et de rythme cardiaque irrégulier.
Il est extrêmement important de réduire votre risque de maladie cardiaque. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un décès sur quatre aux États-Unis est lié à une maladie cardiaque. C'est la principale cause de décès chez les hommes et les femmes américains, et le manque d'exercice est un facteur de risque.
L'une des meilleures façons d'améliorer votre système circulatoire est de faire de l'exercice régulièrement. L'American Heart Association recommande de commencer avec 10 à 15 minutes par séance d'entraînement si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice. Finalement, vous devriez travailler jusqu'à au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez décomposer cela comme vous le souhaitez, que ce soit des séances d'entraînement courtes tous les jours ou quelques séances d'entraînement plus longues chaque semaine.
Les machines cardio et les activités cardiovasculaires en plein air comme le tennis et le jogging comptent comme des exercices d'intensité modérée. Ces séances d'entraînement ne devraient pas être trop pénibles ou trop faciles, mais quelque part au milieu. D'autres types d'exercices, comme l' entraînement en force, peuvent également améliorer votre système circulatoire et la santé cardiaque.
L'American Heart Association recommande une formation avec des poids au moins deux fois par semaine. Pendant ces séances d'entraînement, vous devez essayer de toucher tous les principaux muscles du haut et du bas du corps. Comme l'entraînement d'endurance, l'haltérophilie peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer la santé cardiovasculaire.
