Lorsque vous menez une vie bien remplie, l'idée de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour peut sembler impossible. Mais prenez un moment pour évaluer comment vous passez votre temps.
Pointe
Le nombre de calories que vous brûlerez pendant 30 minutes d'exercice dépend entièrement du type d'activité que vous faites et de l'intensité que vous exercez pendant ces 30 minutes.
Prenez le temps pour le gymnase
Visiter une salle de sport avant votre journée de travail ou le soir vous offre un certain nombre d'exercices à effectuer pour brûler des calories - même si vous visitez la salle de gym pendant seulement 30 minutes. Les personnes qui aiment les entraînements en solo peuvent utiliser le vélo stationnaire ou le vélo elliptique, tandis que ceux qui préfèrent une dynamique de groupe peuvent s'inscrire à un cours d'aérobic.
Une personne de 185 livres brûlera 311 calories en 30 minutes d'aérobic à fort impact et 466 calories en 30 minutes en utilisant le vélo elliptique ou le vélo stationnaire à un rythme vigoureux, selon Harvard Health Publishing.
Sentez la brûlure à la maison
Si vous êtes pressé par le temps, consacrez 30 minutes à travailler à la maison. Gardez les exercices de votre routine d'entraînement à domicile simples pour éviter le coût et l'encombrement de l'équipement en excès.
Une personne de 185 livres brûlera 200 calories en 30 minutes de gymnastique modérée - ce qui pourrait inclure des sauts, des burpees ou une marche en place avec les genoux hauts - 266 calories en 30 minutes de danse aérobie ou moderne, 355 calories en 30 minutes de montée - tempo calisthenics et 444 calories corde à sauter pendant une demi-heure.
Extérieur et brûlure de calories
Les activités individuelles conviennent également; la même personne brûlera 355 calories à vélo à une vitesse de 12 à 13, 9 mi / h, 266 calories en nageant à un rythme modéré et 488 calories en escalade.
Exercice quotidien pour une meilleure santé
Planifier 30 minutes par jour pour l'exercice peut vous obliger à jongler avec votre horaire, mais les avantages que vous retirerez de l'entraînement amélioreront considérablement votre qualité de vie. Trente minutes d'exercice cardio-vasculaire vous aident à respecter la recommandation des Directives d'activité physique pour les Américains selon laquelle les adultes font 150 à 300 minutes d'exercice cardio-modérément intense par semaine.
L'exercice régulier, note l'American Heart Association, vous aide à gérer votre poids, à renforcer vos os et vos muscles, à améliorer votre bien-être émotionnel et à vivre plus longtemps.
