Le Dr Oz, chirurgien cardiaque et personnalité de la télévision, est devenu connu dans les médias comme un gourou de la santé et de la médecine complémentaire. Son plan de perte de poids rapide de deux semaines est conçu pour vous aider à perdre 10 livres rapidement tout en combattant l'inflammation, en détoxifiant votre corps et en stimulant votre métabolisme. Bien que toutes les affirmations du Dr Oz sur le régime alimentaire ne soient pas étayées par des preuves scientifiques, le plan met l'accent sur des aliments sains et des habitudes alimentaires susceptibles de vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
Les bases de l'alimentation
La stratégie du Dr Oz, également appelée Plan de perte de poids rapide Total 10, comprend la consommation de beaucoup de légumes, de protéines maigres, de graisses saines et d'une petite quantité de céréales saines et de yogourt grec. À l'exception de quelques fruits, vous éliminerez tous les glucides simples, ainsi que toutes les formes de blé, de sucre blanc, d'édulcorants artificiels et d'alcool. Le plan comprend également un bouillon détoxifiant et un bain de désintoxication nocturne, tous deux destinés à débarrasser votre corps des toxines et à stimuler votre métabolisme. Vous n'avez pas besoin de compter les calories sur ce régime, et vous ne devriez pas avoir faim pendant le plan car vous êtes encouragé à manger toutes les quelques heures.
Ce que vous mangerez sur le plan du Dr Oz
Commencez chaque journée en buvant de l'eau chaude au citron, puis préparez-vous un smoothie pour le petit-déjeuner composé de fruits, de lait d'amande, de graines de lin et de poudre de protéines. Le reste de la journée, vous consommerez 6 onces de poulet, de dinde ou de poisson, 1/2 tasse de riz brun, 1 tasse de yogourt grec nature à 2%, des quantités modérées d'huile d'olive et d'avocat et des quantités illimitées de faible indice glycémique légumes - ceux qui ont un effet minimal sur votre glycémie. Cela comprend les asperges, le brocoli, le céleri, les haricots, les champignons, la courge, les tomates, les légumes-feuilles et autres légumes fibreux.
Entre les repas, vous pouvez éviter la faim en grignotant du houmous, des cornichons, une petite poignée de noix ou le bouillon détoxifiant. Les recettes du smoothie et du bouillon de désintoxication du Dr Oz sont disponibles sur son site Web, DoctorOz.com. Le plan exigeait à l'origine l'élimination de la caféine de votre alimentation, à l'exception du thé vert, mais la version mise à jour permet une tasse de café par jour.
Autres changements pour vous aider à perdre 10 livres
En plus du plan alimentaire, le Dr Oz recommande de prendre un supplément probiotique et une multivitamine tous les jours. Faites tremper dans un bain de sels d'Epsom et de bicarbonate de soude tous les soirs et évitez de manger entre 20 h et 8 h. Ce plan vous obligera à dépendre d'aliments entiers non transformés pour remplir votre ventre au lieu d'aliments emballés pratiques qui sont souvent pleins d'ingrédients malsains. En outre, il vise à empêcher les collations nocturnes insensées, ce qui peut vous faire emballer.
Alors que le Dr Oz promeut l'importance de l'exercice pour perdre du poids, pendant le régime de perte de poids de deux semaines, il recommande de ne pas faire d'exercice. Pour vous aider à garder le cap, pesez-vous chaque matin et accordez-vous une gâterie par semaine.
Sécurité et efficacité du plan du Dr Oz
Plusieurs éléments du plan du Dr Oz, comme manger plus de légumes et couper les aliments transformés, sont bons pour votre santé et votre tour de taille. Tant que vous ne vous adonnez pas trop à certains des aliments plus caloriques autorisés dans le régime, tels que les avocats et les noix, le régime est relativement faible en calories, ce qui devrait vous aider à perdre du poids.
Mais il n'y a aucune preuve scientifique que le plan réajustera vos hormones ou détoxifiera votre corps, comme le prétend le Dr Oz. Selon la diététiste diplômée Keri Glassman, il n'est pas nécessaire de se débarrasser des toxines si vous êtes en bonne santé, et elle rapporte que la science n'a pas encore prouvé l'efficacité des régimes de désintoxication. Le plan du Dr Oz peut vous aider à relancer votre perte de poids en deux semaines, mais un changement de style de vie soutenu sera nécessaire pour poursuivre et maintenir votre perte de poids.
