La façon la plus saine et la plus efficace de raffermir les zones flasques du corps est la nutrition et l'exercice. Pour la meilleure façon de tonifier votre corps sans perdre de poids, il est important de manger les bons aliments et de vous concentrer sur un programme de musculation. Manger des aliments riches en protéines et soulever des poids trois fois par semaine mènera à un corps plus serré sans aucune perte de poids. Les muscles ne prennent pas autant d'espace que les graisses, donc se concentrer sur la croissance musculaire rendra non seulement votre corps plus serré, mais vous aidera également à maintenir votre poids actuel.
Pointe
Pour développer vos muscles efficacement, vous devez consommer suffisamment de protéines en grammes chaque jour pour correspondre à votre poids corporel en livres. Par exemple, si vous pesez 150 livres, essayez de consommer 150 grammes de protéines par jour.
Stoke votre métabolisme
Changez votre alimentation. Parce que vous développerez des muscles mais ne perdrez pas de poids, vous devez vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en protéines, faibles en calories et en graisses saturées. Mangez une protéine, un légume et un fruit pour chaque repas possible. Essayez de manger toutes les quelques heures pour garder votre métabolisme élevé et vos muscles bien nourris.
Consommez un shake de protéines de lactosérum ou de soja immédiatement après chaque séance d'entraînement. Idéalement, vous devriez prendre environ 50 grammes de protéines après une séance d'entraînement. Buvez un shake protéiné chaque matin en plus des shakes post-entraînement.
S'entraîner pour maintenir son poids
Commencez une routine de musculation. Utilisez un ensemble de bancs de musculation de haute qualité, des haltères et un ballon d'exercice (pour travailler le cœur du corps). Commencez avec des poids légers pour éviter les blessures. Chaque séance d'entraînement devrait durer de 30 à 45 minutes et vous devriez faire trois séries de chaque exercice. Le nombre idéal de répétitions est de 12 à 15 par série; utilisez suffisamment de poids pour ne pas faire plus que ce nombre de répétitions.
Entraînez-vous trois fois par semaine avec un jour de repos entre les entraînements. Les muscles ont besoin de temps pour guérir après avoir été décomposés lors d'un entraînement de résistance. Concentrez-vous sur deux ou trois groupes musculaires par séance d'entraînement. Par exemple, le jour 1 pourrait impliquer les muscles de la poitrine et du dos, le jour 2 pourrait être consacré aux jambes et aux muscles abdominaux et le jour 3 pourrait se concentrer sur les bras et les épaules.
Augmentez le poids que vous soulevez de semaine en semaine. En règle générale, ne dépassez pas plus de 10% d'augmentation de poids d'une semaine à l'autre.
Le temps qu'il faut
Suivez votre programme d'alimentation et d'exercice pendant au moins quatre à six semaines, et les résultats seront visibles. Vous aurez un corps beaucoup plus tonique et votre poids corporel sera à peu près le même que lorsque vous avez commencé la nouvelle routine.
Ce que vous pouvez aussi faire, c'est de garder le cap en prenant vos mesures clés avant de commencer. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer autour de vos bras, poitrine, taille, hanches et cuisses. Et pesez-vous bien sûr. Enregistrez les chiffres dans un cahier ou une application de fitness en ligne et répétez au moins une fois par mois. Construire des muscles mais ne pas perdre de poids est un acte d'équilibre.
avertissement
Consultez toujours un médecin avant de commencer tout type de programme de musculation.
