Si vous vous inquiétez de faire de l'exercice pendant vos règles, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de femmes sautent leur cardio et leur musculation pendant les règles. Bien qu'il puisse être agréable d'éviter l'exercice, il n'y a vraiment aucune raison de laisser vos vêtements d'entraînement dans votre sac de sport.
Pointe
Dans l'ensemble, il n'y a aucun exercice à éviter lors des règles. Certaines femmes peuvent souhaiter faire quelques ajustements mineurs, tandis que d'autres s'en tiennent à leur routine habituelle.
Exercices à éviter pendant les règles
Selon le Bureau de la santé des femmes, il n'y a aucun exercice à éviter. Cela dit, certaines femmes éprouvent un inconfort sévère qui peut rendre difficile la participation à certaines séances d'entraînement. L'accent devrait alors être mis sur l'évitement des mouvements ou des exercices qui aggravent les symptômes et leur modification si nécessaire.
Par exemple, si vous ressentez une douleur pelvienne, vous pouvez ressentir une gêne lors des squats pendant les règles. Si cela se produit, vous pouvez toujours modifier le mouvement ou essayer un exercice différent pour les jambes. Les craquements pendant les règles peuvent également causer de l'inconfort si vous rencontrez des crampes sévères.
D'autres exercices à éviter pendant les règles incluent ceux qui nécessitent des périodes d'activité intenses ou prolongées. Si vous trouvez que vous êtes plus fatigué que la normale, vous voudrez peut-être réduire certaines formes de cardio comme l'entraînement par intervalles à haute intensité. De plus, réduire le temps que vous passez à faire de l'exercice peut être utile si vous ressentez de la fatigue. Certaines femmes souffrent également de saignements menstruels abondants, ce qui peut rendre les exercices intenses plus inconfortables.
Exercices recommandés pendant vos règles
Le respect de votre routine régulière présente de nombreux avantages, notamment la réduction des symptômes qui accompagnent le syndrome prémenstruel (SPM). Beaucoup de femmes font face au SPM. De l'inconfort mineur aux crampes sévères et aux sautes d'humeur, le SPM peut vraiment interrompre votre vie quotidienne. La bonne nouvelle est que l'exercice aérobie régulier peut atténuer ces symptômes.
Exercice aérobie pendant les règles
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la participation à l'exercice aérobie peut réduire les symptômes du SPM. Vous pouvez bénéficier de s'en tenir à des séances d'entraînement cardio de faible intensité telles que la marche, le jogging léger et la natation. C'est également un bon moment pour réduire la durée de l'exercice. Au lieu d'une course de 90 minutes, optez pour une course plus courte suivie d'un yoga doux.
Entraînement aux poids pendant les périodes
La musculation pendant les règles est sûre à faire tant que vous faites attention à votre corps. Si vous ressentez une gêne anormale, arrêtez ce que vous faites et envisagez de modifier le mouvement. Vous pouvez ressentir une augmentation de la force et de la puissance au début de votre période. Selon une thèse de doctorat de 2016 publiée par l'Université d'Umeå, les deux premières semaines de votre cycle menstruel peuvent vous permettre de bénéficier de gains de force et de puissance plus importants en raison de faibles niveaux d'hormones féminines.
Étirements et yoga pendant vos règles
Participer à des mouvements plus modérés, tels que des étirements ou suivre un cours de yoga doux, sont deux excellentes options pendant vos règles. Ces deux activités peuvent aider à détendre votre corps et peuvent même aider à réduire les symptômes du SPM tels que la fatigue, les crampes et la sensibilité des seins.
La chose la plus importante à retenir en ce qui concerne les exercices à éviter pendant les règles est de continuer votre routine régulière, mais de réduire l'intensité au besoin, surtout si vous vous sentez fatigué. Concentrez-vous sur la variation de vos entraînements et prenez plus de temps pour récupérer et écouter votre corps.
