L'augmentation de l'apport d'oxygène de votre corps nécessite de modifier la profondeur plutôt que le rythme de chaque respiration. Bien que le processus de respiration soit un processus sur lequel vous avez peu de contrôle, les techniques que vous utilisez pour accomplir chaque respiration sont bien sous votre contrôle. L'apprentissage et l'adoption de techniques de respiration correctes servent à augmenter l'apport d'oxygène de votre corps et, selon l'American Medical Student Association, est l'un des meilleurs moyens de protéger votre santé physique et émotionnelle.
Premiers pas
Étape 1
Ferme ta bouche. Commencez à respirer par le nez. Tous les mécanismes qui assurent un bon équilibre entre l'apport d'oxygène et l'expulsion de dioxyde de carbone sont dans votre nez. La respiration par la bouche crée un type de respiration différent qui perturbe cet équilibre en diminuant l'apport d'oxygène et en libérant trop rapidement du dioxyde de carbone, tandis que la respiration par le nez favorise une respiration plus profonde et plus lente qui augmente l'apport d'oxygène.
Étape 2
Pratiquez une bonne respiration. Faites cela jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Lorsque vous respirez correctement, vous respirez par le nez et votre poitrine et votre abdomen se déplacent à l'unisson. Si seulement votre poitrine bouge, vous respirez trop peu profondément et l'oxygène n'atteint pas la zone pulmonaire inférieure.
Étape 3
Exercice. Cela renforcera vos muscles de base et améliorera votre posture. Une mauvaise posture inhibe la libre circulation de l'oxygène et affecte les niveaux d'oxygène dans le sang. Votre programme d'exercices de renforcement de posture doit consister en une combinaison d'exercices. Cela comprend l'aérobic comme la natation, la marche ou le vélo pour des exercices de fitness et de posture qui ciblent les muscles du tronc, augmentant la force musculaire à un niveau où vos muscles du dos sont environ 30% plus forts que vos muscles abdominaux, selon Spine-Universe.com.
Respiration de relaxation
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol à environ 8 pouces l'un de l'autre. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
Étape 2
Inspirez et expirez par le nez, lentement et profondément, afin que l'air que vous inspirez atteigne votre abdomen. Continuez à respirer de cette façon jusqu'à ce que vous vous sentiez commencer à vous détendre.
Étape 3
Souriez légèrement et inspirez par le nez et expirez par la bouche, en prenant de longues respirations lentes et profondes à chaque fois. Répétez cette technique de respiration pendant environ cinq minutes pour augmenter les niveaux d'oxygène dans le sang et détendre votre corps.
