Trouver du temps pour faire de l'exercice plusieurs jours par semaine ne vous donne pas seulement la possibilité de vous éloigner de votre bureau ou de votre téléviseur pour vider votre esprit. Lorsque vous vous entraînez fréquemment et choisissez les bonnes activités, vous brûlerez également suffisamment de calories pour vous aider à perdre du poids. La marche a plusieurs avantages pour la santé, mais il est peu probable que marcher pendant 15 minutes par jour entraîne une perte de poids importante. Cette courte séance d'entraînement quotidienne est cependant plus saine que d'être sédentaire.
Évaluez votre style de vie
Il est difficile de juger si 15 minutes de marche par jour peuvent vous aider à perdre du poids pour plusieurs raisons. Un certain nombre d'autres facteurs, notamment l'entraînement en force, le régime alimentaire et votre mode de vie général, contribuent à savoir si vous brûlez suffisamment de calories pour perdre du poids. Pour quelqu'un qui effectue des exercices de musculation, mange sainement et mène une vie active, marcher 15 minutes par jour peut jouer un rôle dans la perte de poids. Pour quelqu'un qui est en grande partie sédentaire et consomme un régime riche en calories, cependant, des promenades quotidiennes de 15 minutes ne suffiront probablement pas pour perdre du poids.
Quinze minutes de chute quotidienne
En raison du nombre de facteurs qui jouent un rôle dans la perte de poids, aucun chiffre magique concernant l'exercice aérobie n'est garanti pour vous aider à perdre du poids. Cependant, les adultes devraient prévoir au moins 150 minutes d'exercice aérobie à rythme modéré par semaine. Pour perdre du poids, les adultes devraient généralement viser 300 minutes d'exercice modéré. À condition de marcher 15 minutes par jour, vous ne faites que 105 minutes d'exercice aérobie à la fin de la semaine et vous êtes bien en deçà des directives d'exercice.
Clés du succès
Si votre horaire est tel qu'il vous est impossible de faire plus de 15 minutes d'exercice par jour, profitez au maximum de votre courte marche en maintenant un rythme élevé. Monter une pente peut également contribuer à une brûlure calorique plus élevée, tout comme l'utilisation du poids du poignet ou de la cheville pendant l'activité. Pour maximiser votre entraînement quotidien, envisagez d'adopter une forme d'exercice plus vigoureuse que la marche. Harvard Health Publications note que la marche ne brûle les calories qu'à une fraction du taux d'exercices tels que le vélo et la course.
Marcher pour améliorer votre santé
Même si la marche de 15 minutes par jour n'entraîne pas de perte de poids, elle offre de nombreux autres avantages de remise en forme. Cette séance d'entraînement peut vous aider à maintenir votre poids et est particulièrement importante si c'est la seule forme d'exercice que vous obtenez. La marche peut également renforcer vos poumons et votre cœur, réduire votre risque de maladie cardiaque, renforcer vos muscles, améliorer votre densité osseuse et soulager le stress. Si possible, jonglez avec votre emploi du temps pour permettre au moins 30 minutes de marche par jour afin d'augmenter les bienfaits pour la santé.
