Le soulevé de terre est un mouvement de musculation clé qui construit rapidement la masse musculaire. Les soulevés de terre impliquent de soulever une barre, des haltères ou des kettlebells du sol à partir d'une position de flexion, ce qui engage plusieurs muscles tout le long du bas des jambes jusqu'aux épaules. Cependant, lorsqu'ils sont mal exécutés, les soulevés de terre peuvent entraîner des blessures - en particulier dans des zones comme les muscles de l'aine de l'intérieur de la cuisse.
Posture incorrecte
Votre système squelettique donne à votre corps une structure et un soutien. Lorsqu'elle est correctement alignée, cette structure - avec l'aide de vos muscles squelettiques - peut supporter différentes quantités de poids, selon votre taille et votre force, en répartissant le poids sur votre corps. Cependant, lorsque vous utilisez une posture incorrecte - comme une position trop large ou trop étroite, ou si vous tirez la barre trop loin du corps - vous pouvez exercer trop de stress sur certaines zones; à savoir vos muscles de l'aine, entraînant des blessures.
Trop de poids
Placer trop de poids sur la barre lors d'un soulevé de terre peut également contribuer à une blessure à l'aine. Vos muscles internes de la cuisse peuvent supporter un poids variable, en fonction de facteurs tels que votre condition physique et votre masse musculaire actuelle. Cela signifie qu'il existe également une limite variable au poids que les muscles peuvent supporter. Si vous placez trop de poids sur la barre, une résistance excessive se produit sur le tissu musculaire de l'aine, ce qui peut tirer ou étirer les muscles au-delà de leurs capacités. Cela peut entraîner des tensions et, dans de rares cas, provoquer une grave rupture musculaire.
Traitement
Un traitement principal pour la douleur musculaire de l'aine est une combinaison de glace et de repos. L'application de glace sur les muscles de l'aine peut aider à réduire l'enflure pour favoriser la guérison, ainsi que la douleur musculaire terne. Le repos de la zone aide à prévenir plus de dommages et permet au muscle de guérir et de se renforcer. La deuxième voie de traitement comprend les analgésiques en vente libre. L'acétaminophène et les anti-inflammatoires non stéroïdiens - comme l'aspirine, le naproxène ou l'ibuprofène - peuvent être utilisés pour aider à réduire la douleur à l'aine.
La prévention
Vous pouvez prévenir les blessures à l'aine de plusieurs façons lorsque vous utilisez des soulevés de terre dans le cadre de votre routine d'entraînement. Tout d'abord, demandez à un professionnel de vous enseigner la bonne forme de soulevé de terre. Un professionnel, tel qu'un entraîneur certifié, peut surveiller votre forme et voir les choses que vous ne pouvez pas, et peut corriger les problèmes de posture ou de technique qui entraînent souvent des blessures à l'aine ou à d'autres muscles. Commencez avec un poids plus faible et augmentez la quantité lors du soulevé de terre. Cela donne aux muscles le temps de s'adapter et renforce la force nécessaire pour éviter d'autres blessures. Le renforcement des cinq principaux muscles adducteurs dans la région de l'aine par le biais d'autres exercices - y compris le pectiné, l'adducteur brevis, l'adducteur longus, le gracilis et l'adducteur magnus - peut également aider à prévenir les blessures à l'aine.
