La chirurgie de remplacement de la hanche est l'un des moyens les plus efficaces pour restaurer la mobilité et réduire la douleur causée par l'arthrose. Selon l'American College of Sports Medicine, environ 500 000 chirurgies de remplacement de la hanche sont effectuées chaque année aux États-Unis. Après une chirurgie de remplacement articulaire, ceux qui ont couru dans le passé peuvent généralement continuer avec le sport de leur choix après une période de rééducation pour se préparer à l'activité à fort impact. L'American College of Sports Medicine rapporte que seuls les coureurs expérimentés devraient pratiquer ce sport après un remplacement de la hanche; ce n'est pas une activité post-chirurgicale recommandée pour les débutants.
Étape 1
Utilisez une paire de bâtons de randonnée pour démarrer un programme de marche jusqu'à ce que vous puissiez reprendre la course. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les bâtons augmentent la quantité d'énergie que vous utilisez lors de la marche. Commencez une marche lente seulement après que votre chirurgien vous ait libéré pour commencer à mettre du poids sur la hanche.
Étape 2
Développez les muscles de vos jambes en nageant lorsque vous êtes encore en phase de récupération et pas encore prêt à commencer à courir. Enfiler une paire de palmes ajoute de l'intensité à vos coups de pied dans l'eau. Faire de l'exercice dans l'eau avant de courir offre un moyen de reconstruire vos muscles tout en évitant des blessures supplémentaires à votre nouvelle hanche.
Étape 3
Faites attention à votre foulée lorsque vous recommencez à courir. L'un des problèmes les plus importants affectant la récupération de remplacement de la hanche est d'éviter de tordre l'articulation. Selon l'Association américaine des chirurgiens de la hanche et du genou, la balle de l'os de la jambe peut se détacher de la prise de hanche si elle est tordue. Courez sur des surfaces planes et évitez les collines et les sentiers avec des virages serrés.
Étape 4
Placez de la glace sur votre hanche après votre course pour réduire le risque d'inflammation, l'une des plaintes les plus courantes après une chirurgie de remplacement de la hanche. Reposez-vous et élevez le côté sur lequel vous avez eu la procédure pendant que vous la glacez.
Étape 5
Montez sur un vélo stationnaire pour développer les muscles des jambes et des hanches et garder votre hanche flexible. L'activité à faible impact ne mettra pas en danger la nouvelle hanche, mais renforcera les muscles de soutien et empêchera la raideur, selon l'American College of Sports Medicine.
Choses dont vous aurez besoin
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Bâtons de randonnée
Palmes
Pack de glace
Coussin chauffant
Vélo stationnaire
Pointe
Une fois que vous commencez à courir, vous ressentirez très probablement de la douleur et une inflammation autour du site chirurgical. L'American Academy of Orthopedic Surgeons recommande d'appliquer un coussin chauffant sur votre hanche pendant environ 15 minutes avant de faire de l'exercice pour réduire la douleur.
avertissement
Parlez à votre médecin avant la chirurgie de vos attentes. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devrez peut-être reporter la course à pied pour une période de temps prolongée. Immédiatement après la chirurgie, votre médecin peut vous recommander les meilleurs exercices pour vous préparer au sport de votre choix.
