L'étirement dynamique des épaules se fait avec des étirements actifs qui augmentent la circulation sanguine, réchauffent les muscles et améliorent l'amplitude des mouvements. Faire des étirements dynamiques avant une activité comme la natation ou le basket-ball, ou toute autre activité qui défie vos épaules, peut aider à prévenir les blessures et à préparer vos muscles à l'exercice. Les deux étirements suivants peuvent être effectués à n'importe quel niveau de forme physique, n'importe où et ne nécessitent aucun équipement, ce qui en fait un bon choix pour réchauffer vos épaules.
Faire des cercles
Les cercles des bras réchauffent vos deltoïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs. Tenez-vous droit et soulevez vos bras sur vos côtés, parallèlement au sol. Baissez vos paumes. Faites un cercle large d'environ 3 pouces avec vos bras dans une direction. Terminez 10 cercles, puis changez de direction et faites 10 autres. Ensuite, faites un cercle de bras plus large, visez 24 pouces, avec vos bras dans une direction. Si vos épaules sont serrées, vous devrez peut-être réduire la taille de votre cercle. Terminez 10 cercles, puis changez de direction et faites 10 autres.
D'avant en arrière
Les balançoires des bras relâchent dynamiquement les muscles des épaules et les préparent à l'activité. Tenez-vous droit et soulevez vos bras sur vos côtés, parallèlement au sol. Balancer simultanément vos bras sur votre corps, le bras droit au-dessus de votre gauche. Gardez vos bras parallèles au sol pendant que vous faites cela. Remettez vos bras en position de départ et faites un autre swing, cette fois avec votre bras gauche sur le dessus. Continuez à alterner pendant 30 à 60 secondes.
