Recommandations de perte de poids sécuritaire
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devriez viser à perdre 1 à 2 livres par semaine - entre un quart et un tiers de livre par jour - lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour atteindre cet objectif, vous devez créer un déficit calorique - brûler plus de calories que vous n'en consommez. Étant donné qu'une livre de matières grasses équivaut à 3500 calories, vous pouvez éventuellement perdre deux livres par semaine en soustrayant 1000 calories de votre alimentation chaque jour, ou en réduisant les calories et en augmentant les dépenses en calories totalisant 1000 calories. Les experts conviennent que la réduction quotidienne des calories combinée à une activité physique régulière la plupart des jours de la semaine - 60 à 90 minutes d'activité cumulative par jour - est l'objectif le plus sûr et le plus sain pour une perte de poids progressive.
Déterminer vos besoins caloriques
Le besoin calorique quotidien de votre corps est la première chose que vous devez savoir pour réussir à perdre et à maintenir votre poids désiré. Vous pouvez obtenir une estimation générale de vos besoins caloriques quotidiens en multipliant votre poids cible par 12 à 15 - en fonction de votre niveau d'activité quotidien. Par exemple, si votre poids cible est de 135 livres et que vous êtes modérément actif, vous pouvez multiplier 135 par 13 pour une estimation approximative de 1755 calories par jour. Cette formule ne prend pas en compte l'âge et le sexe, ce qui modifierait vos besoins quotidiens. En vieillissant, vous avez généralement besoin de moins de calories par jour et les hommes ont généralement besoin de plus de calories par jour que les femmes.
Dangers d'un régime extrême
Un régime extrême - consommant moins de 1 100 calories par jour - vous exposera à un certain nombre d'effets secondaires indésirables. Étourdissements, fatigue, calculs biliaires, perte de cheveux, intolérance au froid et confusion sont quelques-uns des problèmes que vous pourriez subir si vous perdez trop de poids trop rapidement. Bien que vous perdiez de la graisse, environ 30% de votre perte de poids comprendra une perte musculaire, selon l'Université du Maryland Medical Center. Il est conseillé de ne pas suivre un régime strict pendant plus de 16 semaines et personne ne doit jeûner pour perdre du poids.
Créez un plan de perte de poids sécuritaire
On estime que 50 à 70 millions d'Américains suivent un régime chaque année. Avant de commencer votre programme, obtenez l'autorisation de votre médecin. Cela assurera non seulement votre sécurité, mais vous aidera également à comprendre toutes les limitations de santé que vous pourriez avoir. Fixez-vous un objectif de poids et un calendrier réalistes que vous pouvez atteindre. Un bon programme de perte de poids est non seulement progressif, mais encourage une alimentation saine et des modifications d'activité physique que vous pouvez maintenir pendant des années plutôt que des semaines.
