Les gilets lestés rendent les exercices comme les pompes, la marche, le jogging et les sports plus difficiles. Les gilets peuvent peser aussi peu que 5 livres ou dépasser 80 livres. Vous pouvez ajuster la plupart des gilets lestés en ajoutant ou en retirant des lingots métalliques des poches. Cela vous permet d'augmenter progressivement le poids de votre gilet à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort.
Les usages
Les militaires, les forces de l'ordre, les pompiers, les athlètes et les amateurs de fitness utilisent tous des gilets lestés. Les gilets lestés peuvent être utilisés pour simuler le port d'un gilet pare-balles ou d'un équipement de lutte contre les incendies pour développer une forme physique spécifique au travail ou simplement pour rendre les sports plus exigeants. Certains athlètes utilisent des gilets lestés pour augmenter leur force pour courir et sauter.
Compression vertébrale
Bien que les gilets de musculation soient un outil accepté pour augmenter votre forme physique et votre force, ils présentent également un risque accru de blessures. Des gilets lestés reposent sur vos épaules et sont attachés autour de votre taille. Votre colonne vertébrale, qui se compose de 33 vertèbres et disques intervertébraux, supporte cette force. Le poids supplémentaire fourni par le gilet peut entraîner une compression de vos disques intervertébraux, ce qui est une réduction des espaces entre les vertèbres. La compression des disques intervertébraux peut entraîner des maux de dos et des blessures.
Éviter la compression vertébrale
Pour réduire le risque de subir une blessure liée à la compression, évitez les activités à fort impact. Le saut et la course ont un impact significatif sur votre colonne vertébrale, même lorsque vous ne portez pas de gilet lesté. Courir et sauter tout en portant un gilet de musculation peut être un risque nécessaire si vous vous entraînez pour des sports de compétition ou pour l'armée, mais si vous vous entraînez pour la forme physique et la santé en général, les risques de graves blessures au dos l'emportent sur les avantages potentiels.
Centre de gravité modifié
Normalement, votre centre de masse est directement au-dessus de votre base de soutien. C'est-à-dire que votre poids est supérieur ou très proche de votre colonne vertébrale. Cela signifie que très peu de tension musculaire est requise pour vous maintenir debout. Un gilet lesté, en particulier un gilet lourd, éloignera votre centre de masse de votre base de soutien et, par la suite, mettra une charge supplémentaire sur vos muscles. Si cette charge est inégale, cela peut entraîner beaucoup de stress sur les muscles du côté opposé de la charge. Si le poids est situé à l'avant de votre corps, vos muscles du dos devront travailler des heures supplémentaires et les muscles de votre abdomen devront travailler plus fort que la normale si la charge est sur votre dos. Les deux scénarios placent votre colonne vertébrale dans une position mécaniquement difficile qui pourrait entraîner des blessures.
Minimiser vos risques
Pour tirer le meilleur parti de votre gilet lesté tout en minimisant le risque de blessure, vous devez toujours vous assurer que le poids est réparti uniformément entre l'avant et l'arrière. Ne pas le faire augmente considérablement votre risque de blessure. Assurez-vous également que le poids est réparti uniformément de gauche à droite pour éviter toute contrainte latérale. Si votre gilet de musculation a une ceinture, assurez-vous qu'il est bien fixé pour maintenir le poids le plus près possible de votre corps.
