Les nettoyants à base de jus, tels que l'eau, le miel, le citron, la désintoxication au poivre de Cayenne, sont devenus à la mode. Ils ont obtenu le soutien de célébrités et ont proliféré dans le cyberespace, leurs recettes peuplant les blogs sur le mode de vie et l'alimentation. Mais sont-ils efficaces? Et encore plus important, sont-ils sûrs?
Diète Detox Diet
Harvard Health demande: Le jus est-il "à la mode ou fabuleux? Premièrement, il n'y a pas de recherche publiée soutenant l'efficacité et l'innocuité des nettoyants au jus. Votre corps a sa propre détoxification, donc un nettoyage au jus pour" détoxifier "les intestins est totalement inutile.
Cela dit, les combinaisons de jus sans composant à jeun peuvent avoir leurs avantages. Les jus à base d'agrumes, par exemple, peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. La consommation de jus de fruits peut également augmenter votre apport en fibres solubles, vitamines et minéraux et antioxydants sains.
Cependant, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative vous avertit de faire attention, car le nettoyage (avec le jeûne) peut provoquer des maux de tête, des évanouissements, une faiblesse et une déshydratation.
De plus, les régimes de désintoxication ne fournissent pas tous les nutriments dont vous avez besoin et n'entraîneront pas de perte de poids durable. En suivant un régime de désintoxication, vous courez le risque de consommer des produits contenant des ingrédients ou des bactéries nocifs, surtout lorsque les jus n'ont pas été traités ou pasteurisés.
Miel, citron et poivre de Cayenne
Quant au miel et s'il induit une perte de poids, le jury est toujours absent. Le ministère de la Santé du gouvernement australien répertorie le miel comme un choix alimentaire «discrétionnaire», car c'est un aliment que vous devez éviter lorsque vous essayez de perdre du poids.
Pourtant, une petite étude de mars 2016 sur 50 participants, publiée dans le Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , a révélé que la consommation de jus de miel de citron pendant le jeûne réduisait le poids corporel. Malgré l'efficacité du jus de miel de citron dans cette étude particulière, le jeûne n'est pas recommandé comme option viable, car il peut entraîner des problèmes de santé.
En règle générale, le citron est une alternative plus saine aux boissons plus sucrées. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent d'échanger du thé au citron sucré, qui contient 180 calories, avec du citron dans de l'eau pétillante, qui ne contient aucune calorie. Bien que le jus de citron ou l'eau elle-même ne fournisse pas de solution miracle à la perte de poids, elle peut constituer une bonne alternative à d'autres boissons plus sucrées.
Certaines études et critiques ont montré que la consommation de poivre de Cayenne était un moyen de perdre du poids. Un examen d'octobre 2012 par Appetite , a révélé que la capsaïcine, un composant clé du poivre de Cayenne, augmente les dépenses énergétiques, augmente l'oxydation des lipides et réduit l'appétit.
Des moyens sains pour perdre du poids
Bien que les combinaisons de jus puissent fournir certaines vitamines et minéraux, des nettoyages comme le "master cleanse detox" ou le "Dr. Ax detox program" peuvent finalement s'avérer préjudiciables. GirlsHealth.gov recommande des moyens sains pour perdre du poids, notamment:
- Éviter les boissons sucrées.
- Manger moins de bonbons et de collations malsaines.
- S'engager dans une activité physique qui comprend un total de 60 minutes d'activité physique modérée ou physique chaque jour.
- Être conscient de la raison pour laquelle vous mangez.
- Réduire les graisses.
- Garder les repas de restauration rapide au minimum.
- Dès que vous avez faim, mangez une collation contenant des fibres et des protéines.
- Être conscient de vos habitudes alimentaires.
Le Better Health Channel de Victoria, en Australie, déconseille de sauter des repas et de suivre un régime accéléré, tout en recommandant d'équilibrer les aliments supplémentaires avec de l'exercice supplémentaire, de manger une alimentation variée et d'augmenter votre consommation de fruits et légumes.
En termes d'exercice, le Better Health Channel recommande de pratiquer un sport que vous aimez, marcher au lieu de prendre la voiture pour de courts trajets, promener le chien et monter les escaliers au lieu des ascenseurs.
