Même si vous avez un poids normal, un milieu large peut être un grave problème de santé. Cette graisse du ventre - en particulier la graisse viscérale, qui entoure les organes abdominaux - sécrète des hormones inflammatoires dans le corps et vous expose à un plus grand risque de problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. L'exercice régulier et des habitudes alimentaires plus saines peuvent aider à réduire votre taille, surtout si vous incluez des types spécifiques d'aliments. Les meilleurs aliments pour réduire la graisse du ventre sont entièrement naturels, fournissent des nutriments essentiels et vous aident à vous sentir rassasié pendant une longue période de temps.
Graisses insaturées
Toute graisse ne conduit pas automatiquement à la graisse du ventre. La consommation de graisses poly et monoinsaturées, comme celles que l'on trouve dans les noix, les avocats, le saumon et l'huile d'olive, à la place des graisses trans et saturées peut réellement vous aider à perdre de la graisse. Dans une petite étude publiée dans "Diabetes Care" en 2007, les participants qui consommaient un régime riche en graisses monoinsaturées ne stockaient pas de graisse dans leur ventre, tout comme les participants consommant un régime riche en glucides. Une étude antérieure, publiée dans "Diabetologia" en 2002, a révélé que lorsque les gens passaient d'un régime alimentaire riche en graisses saturées à un régime riche en acides gras polyinsaturés, leur graisse abdominale était réduite. Dans cette étude, la réduction des graisses s'est produite dans la couche sous-cutanée qui se trouve directement sous la peau - pas dans les couches viscérales profondes. Parce que les graisses insaturées sont parmi les meilleurs aliments pour aplatir votre ventre, elles sont la pierre angulaire des régimes à la mode qui promettent des abdominaux plats, tels que le régime du ventre plat.
Bonté des grains entiers
Manger plus de grains entiers, en particulier dans le cadre d'un régime hypocalorique et au lieu de glucides raffinés, aide votre ventre à rétrécir. Une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 a révélé que la perte de poids s'est produite chez tous les participants qui ont suivi un régime hypocalorique, mais ceux qui ont consommé des grains entiers comme aliments céréaliers exclusifs pendant 12 semaines ont perdu des quantités importantes de graisse viscérale. Les adultes âgés de 60 à 80 ans profitent également des avantages pour réduire le ventre de manger plus de fibres céréalières à grains entiers, a montré une étude dans "Journal of Nutrition" publiée en 2009. Les grains entiers comprennent l'avoine, le riz brun, le quinoa et l'orge. Les grains entiers sont présentés comme deux des 12 «aliments puissants», les aliments les plus susceptibles de vous aider à obtenir un ventre plat, dans le régime Abs.
Le lait fait du bien au ventre
Les produits laitiers, en particulier le lait, peuvent également aider votre ventre à rétrécir. Un numéro de 2014 de «Pediatric Obesity» a publié une étude qui a révélé que les adolescents qui buvaient plus de deux portions de lait par jour avaient moins de graisse abdominale centrale que leurs pairs qui buvaient moins de portions. Une étude de 2011 publiée dans le "Journal of Nutrition" a également constaté que les femmes qui consommaient de grandes quantités de lait et de protéines dans un régime hypocalorique perdaient plus de graisse abdominale que leurs homologues qui ne buvaient pas de lait, malgré la consommation du même nombre de calories. Le lait fournit également des nutriments essentiels, tels que le calcium, le potassium et la vitamine D - ce qui en fait un aliment particulièrement précieux dans tout régime alimentaire. Si vous préférez le yogourt au lait, il peut également vous aider à rétrécir votre milieu. Une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en 2005 a montré que les participants qui consommaient du yogourt quotidiennement dans le cadre d'un régime hypocalorique perdaient 81 pour cent de graisse abdominale en plus que ceux qui ne consommaient pas de yogourt quotidiennement dans le cadre du programme hypocalorique.
Beaucoup de protéines
Les femmes qui ont suivi un régime riche en protéines pendant 12 semaines ont perdu beaucoup plus de graisse abdominale que celles suivant un régime standard, selon une étude publiée dans «Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires» en 2009. Oeufs, viandes maigres, saumon, protéines de lactosérum et noix tous comptent comme sources de protéines, et ces aliments sont présentés comme aliments primaires dans le régime Abs et le régime Flat Belly. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié, vous n'aurez donc pas faim lorsque vous essayez de perdre du poids.
