Lorsque vous vous entraînez mais que vous avez du mal à gagner du muscle, vous pouvez vous tourner vers des suppléments pour vous aider. La créatine est un complément alimentaire utilisé par les athlètes pour améliorer les performances et favoriser la prise de poids. La créatine Kre-Alkalyn est une version spéciale du supplément créé par All American Pharmaceutical qui serait plus efficace que les suppléments de créatine ordinaires. Cependant, le supplément spécialisé peut ne pas être meilleur que les autres marques. Avant d'ajouter de la créatine ou tout autre supplément de prise de poids à votre routine habituelle, parlez-en à votre médecin et discutez des avantages par rapport aux risques.
Qu'est-ce que la créatine Kre-Alkalyn?
La créatine est un acide aminé non essentiel présent dans la viande et le poisson, et elle est également produite par le foie, le pancréas et les reins. Votre corps convertit la créatine sous une forme différente et la stocke dans vos muscles, où elle peut être utilisée comme source d'énergie pour une activité de haute intensité, comme soulever des poids. Les athlètes et les culturistes prennent de la créatine comme supplément pour aider à améliorer les niveaux d'énergie pour l'exercice et favoriser la prise de poids. La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée.
La créatine Kre-Alkalyn est une forme brevetée de créatine commercialisée comme plus sûre et plus efficace que la créatine monohydratée. Selon un article du Journal of the International Society of Sports Nutrition, les fabricants ajoutent une substance alcaline à l'acide aminé pour augmenter son pH, le rendant moins acide. Le tamponnement empêche la protéine de se transformer en créatinine dans le liquide dans lequel vous la mélangez, selon le site Web All American Pharmaceutical, et aide également à prévenir la dégradation de l'acide aminé dans l'estomac, le rendant plus disponible pour vos muscles.
Créatine Kre-Alkalyn et prise de poids
Lorsqu'il est pris en supplément, la créatine monohydrate améliore la capacité d'un athlète à faire des exercices anaérobies tels que l'haltérophilie, ce qui signifie que les muscles ont plus de puissance pour s'entraîner, conduisant à plus de répétitions et à la croissance musculaire.
Il s'avère que la créatine Kre-Alkalyn ne peut pas être meilleure pour améliorer l'exercice ou la croissance musculaire que la créatine monohydrate, selon une étude clinique de 2012 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition. Cette étude a comparé les effets de la créatine monohydratée et de la créatine Kre-Alkalyn sur la puissance et les gains musculaires, ainsi que la quantité de créatine dans le muscle. Les auteurs de cette étude n'ont trouvé aucune différence dans les niveaux de créatine, la force ou la masse musculaire entre les groupes de créatine et de créatine Kre-Alkalyn, et ont conclu que le supplément de créatine tamponné peut ne pas fonctionner mieux que les suppléments de créatine monohydraté.
Cependant, cette étude n'a inclus que 36 haltérophiles en tant que participants, et des recherches supplémentaires peuvent être nécessaires pour différencier la créatine tamponnée de la créatine ordinaire. Dans tous les cas, l'un ou l'autre supplément peut vous aider à faire des gains en améliorant votre tolérance à l'entraînement et votre capacité à pousser plus fort.
Créatine et gain de poids
Vous pouvez remarquer une augmentation de votre poids lorsque vous commencez à prendre un supplément de créatine tel que la créatine Kre-Alkalyn. Cependant, bien que la créatine soit un acide aminé, elle ne favorise pas la croissance musculaire. La créatine fait que vos muscles retiennent l'eau, donc le nombre le plus élevé sur votre balance est le résultat d'un gain de poids en eau. Lorsque vous prenez des suppléments de créatine, vous devez vous assurer de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.
Préoccupations liées à la sécurité de la créatine
Bien qu'il soit considéré comme un supplément sûr, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires. Les plaintes courantes comprennent des maux d'estomac, de la diarrhée, des crampes musculaires, une augmentation de la pression artérielle et des étourdissements. Des effets secondaires plus graves comprennent une dysfonction hépatique et des lésions rénales. Vous ne devez pas prendre de créatine sous aucune forme si vous avez des antécédents de maladie du foie ou des reins ou si vous avez une pression artérielle élevée. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas utiliser de suppléments de créatine car il n'y a pas suffisamment d'informations sur leur sécurité pour la mère ou le bébé.
Des doses élevées de créatine peuvent endommager les reins, et vous devez être prudent lorsque vous prenez le supplément avec des médicaments qui sont également connus pour être nocifs pour vos reins tels que la cyclosporine, la tobramycine, la gentamicine, le probénicide, la cimétidine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que comme l'ibuprofène et le naproxène. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'ajouter tout type de supplément à votre régime pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Prendre du poids en prenant de la créatine
Vous travaillez peut-être mieux maintenant que vous prenez de la créatine Kre-Alkalyn, mais la seule façon de prendre du poids est de manger plus. Ajoutez 250 à 500 calories à votre apport habituel pour vous aider à gagner 1/2 à 1 livre supplémentaire par semaine. Gagner lentement garantit que la majeure partie du poids supplémentaire que vous mettez est constituée de muscles et non de graisse. Cependant, selon votre niveau d'activité, vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique à la hausse ou à la baisse pour vous aider à réaliser les gains que vous souhaitez. Ces calories supplémentaires devraient provenir d'aliments sains. Les bons choix sont des protéines maigres comme le poulet et le poisson, les fruits, les légumes riches en amidon, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les graisses saines comme les noix ou les avocats.
