Les tremblements musculaires liés à l'exercice peuvent arriver à n'importe qui, peu importe votre niveau de forme physique, votre âge ou votre sexe. Elle peut être causée par une variété de facteurs et de mauvais choix. Parce qu'il peut parfois signaler une condition sous-jacente plus grave, il est important de comprendre pourquoi les muscles tremblants peuvent se produire pendant l'exercice et comment les traiter.
Pointe
Les muscles tremblent pendant un exercice intense en raison de la fatigue lorsque vous poussez votre corps pendant un entraînement. La déshydratation et l'hypoglycémie peuvent également provoquer ou augmenter le risque de tremblements musculaires.
Symptômes de tremblement musculaire
Les tremblements musculaires pendant l'exercice peuvent varier d'un tremblement léger à des tremblements extrêmes. Tout muscle du corps peut être affecté, y compris les jambes, les abdominaux et les bras. Les tremblements peuvent être incontrôlables et peuvent se produire lorsque vous contractez les muscles ou même lorsqu'ils sont au repos.
Des symptômes supplémentaires peuvent inclure la fatigue, des crampes musculaires et une diminution de la performance musculaire. Vos muscles peuvent même céder si les tremblements sont graves, ce qui vous fait vous effondrer.
Quelles sont les causes des tremblements musculaires?
Les tremblements liés à l'exercice surviennent lorsque les muscles raccourcissent et s'allongent naturellement avec l'activité physique. Ces contractions se produisent normalement en douceur, mais pendant l'exercice, certains muscles peuvent devenir fatigués, provoquant des tremblements et des tremblements.
Bien que cette action tremblante devienne moins perceptible à mesure que vos muscles deviennent plus forts et peuvent soutenir l'exercice plus longtemps, elle peut se développer si vos muscles ne sont pas habitués au type d'exercice que vous effectuez, si vous augmentez l'intensité de l'exercice ou si vous vous entraînez longtemps sans prendre de pauses appropriées et maintenir une bonne hydratation.
Votre corps libère également des sous-produits métaboliques, comme l'acide lactique, lorsque vous vous entraînez, ce qui peut provoquer des tremblements et de la fatigue. Si l'acide lactique s'accumule et que votre corps n'est pas en mesure de l'éliminer assez rapidement, cela peut entraîner une acidose lactique, qui peut provoquer des crampes musculaires et une sensation de brûlure. Cela se résoudra rapidement avec le repos.
Une mauvaise nutrition, une hypoglycémie ou une hypoglycémie et un manque d'hydratation peuvent également déclencher des tremblements.
Traiter les tremblements musculaires liés à l'exercice
Diminuez l'intensité de votre entraînement et faites des pauses au besoin. Une recherche publiée en 2016 dans la revue Experimental Physiology suggère de se reposer pendant deux à trois minutes entre les séries d'exercices.
Restez hydraté avant, pendant et après votre entraînement. Arrêtez-vous et buvez un verre d'eau ou prenez une collation riche en glucides si vous soupçonnez des tremblements dus à la déshydratation ou à une mauvaise nutrition ou à une hypoglycémie.
Comment prévenir les tremblements musculaires
Breaking Muscle recommande de bouger pendant que vous vous reposez entre les exercices ou les séries. Par exemple, marchez ou changez de groupe musculaire plutôt que de vous asseoir. Cela aidera vos muscles à récupérer plus facilement d'un exercice intense. Cela peut aider à faire circuler l'oxygène dans votre système et à réduire la concentration d'acide lactique et à réduire la fatigue.
Rafraîchissez-vous en diminuant progressivement votre activité et en permettant à votre fréquence cardiaque de revenir lentement à la normale sur une période de cinq minutes. Cela aidera à éliminer les sous-produits métaboliques de votre sang et de vos muscles, contribuant ainsi à réduire les tremblements et la fatigue.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si les tremblements sont graves ou persistent longtemps après l'exercice. Cela pourrait être le symptôme d'une condition médicale sous-jacente telle que la maladie de Parkinson ou un tremblement essentiel. Selon MedLinePlus, ces tremblements peuvent être causés par des conditions sous-jacentes graves telles que tumeur cérébrale, sclérose en plaques, thyroïde hyperactive ou accident vasculaire cérébral.
