Un gilet lesté est un appareil utilisé par les utilisateurs pour rendre les entraînements plus difficiles. Les gilets de poids sont disponibles dans une variété de styles, mais la plupart sont en nylon solide, maintenus en place avec des sangles élastiques en Velcro et sont réglables en poids en ajoutant ou en supprimant des lingots métalliques.
Les gilets lestés peuvent être utilisés pour une variété d'exercices, y compris la marche, les exercices de gymnastique et la course.
Pointe
Un gilet de poids approprié améliorera votre combustion de calories et renforcera vos jambes, mais il n'améliorera pas votre style de course.
Augmentation des exigences cardiovasculaires
Les recrues qui participent au test d'aptitude physique du FBI doivent porter des gilets lestés pendant certains des exercices, notamment les «tractions pondérées». Le port d'un gilet lesté rend les exercices qui vous obligent à surmonter la gravité plus exigeants et peut-être plus efficaces.
En portant un gilet de course lesté, vous augmentez les exigences cardiovasculaires de votre entraînement, même si vous courez à une vitesse plus lente. L'augmentation de l'intensité cardiovasculaire peut être légère ou extrême, selon le poids de votre gilet.
Demandes et avantages
Les exigences supplémentaires imposées à vos muscles lorsque vous courez dans une veste de poids peuvent augmenter la force et l'endurance du bas du corps. Cela sera particulièrement visible lorsque vous effectuerez les mêmes courses sans votre gilet.
En plus de renforcer vos muscles, le port d'un gilet lesté lors de la course augmentera la charge transmise par vos os. La charge supplémentaire peut entraîner une augmentation de la masse osseuse en stimulant des cellules appelées ostéoblastes pour déposer de nouveaux matériaux osseux en réponse aux exigences imposées à votre squelette.
Votre style de course
Alors qu'un gilet lesté augmente la pression exercée sur vos jambes et votre système cardiovasculaire, une charge trop importante peut avoir un effet négatif sur votre style de course. Si le gilet est trop lourd, vous pouvez constater que vous courez en utilisant un modèle de foulée plus court et plus court, ce qui modifie ensuite la technique lorsque vous recommencez à courir sans gilet. Cela pourrait signifier que, bien que vous puissiez être plus fort et plus en forme qu'auparavant, vous ne pourrez peut-être pas courir plus vite ou plus loin.
Impact et force
ACE Fitness suggère des gilets lestés aux clients qu'ils entraînent dans des programmes de marche, principalement parce que les porter n'est pas aussi difficile qu'une augmentation de la vitesse. Le port d'un gilet lesté augmente l'impact et les forces qui se transmettent par les jambes. Si vous utilisez un gilet trop lourd, le stress peut être préjudiciable.
Pour minimiser votre risque de blessure, utilisez d'abord des poids légers et augmentez-les progressivement. Si vous débutez dans la course avec un gilet lesté, 10% de votre poids corporel est une charge appropriée, explique Harvard Health Publishing. Harvard Health prévient également que les gilets lestés ne sont pas destinés aux personnes souffrant de problèmes de dos ou de cou.
Votre capacité de course
Bien que le port d'un gilet améliore la combustion des calories, renforce les muscles et les os de vos jambes et augmente la difficulté de vos entraînements, il est peu probable que vous amélioriez votre capacité à courir. La meilleure façon d'augmenter vos compétences de course est de courir plus loin et plus vite. Le port d'un gilet lesté, en particulier un gilet lourd, est susceptible d'entraîner des entraînements plus lents et plus courts, ce qui n'aidera pas nécessairement vos compétences de course.
