Les individus en forme de poire ont tendance à perdre du poids d'abord sur le visage et le haut du corps. Cependant, à mesure que vous continuez à perdre du poids, le changement de poids apparaîtra également à d'autres endroits. Prenez des mesures avant et après la perte de poids pour vous aider à évaluer vos progrès. Avec le bon équilibre entre alimentation et exercice, vous pouvez perdre du poids, le garder et créer une définition dans le haut de votre corps.
Identification
Les caractéristiques de la forme de poire comprennent des épaules étroites et une tendance à stocker un poids supplémentaire dans le bas du corps. La forme de poire est plus fréquente chez les femmes, mais les hommes peuvent également porter du poids dans un motif en forme de poire. Bien que la forme du corps et les tendances à l'embonpoint ou à l'obésité soient très probablement génétiques, le régime alimentaire et les habitudes d'exercice sont les principaux responsables des problèmes de poids.
Facteurs
Les stratégies de perte et de maintien du poids suivent des principes de base, quelle que soit la forme du corps. Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif. L'American Heart Associations vous recommande d'aborder la gestion du poids en déterminant d'abord la quantité de calories dont vous avez besoin pour soutenir votre objectif de poids et votre niveau d'activité physique. Fixez votre objectif calorique de manière à absorber 250 à 500 calories de moins que vous n'en brûlez. Continuez à maintenir et à améliorer votre régime alimentaire et vos exercices physiques une fois que vous avez atteint votre objectif de prévenir la reprise de poids.
Potentiel
Bien que les gènes influencent fortement la forme de votre corps, le renforcement du tonus dans le haut du corps pendant et après la perte de poids aide à équilibrer vos proportions. Les exercices de renforcement des forces qui font travailler les bras et les épaules aident à élargir le haut du corps et à construire une masse musculaire maigre qui brûle des calories. Un régime cardiovasculaire intensif fait également une différence, brûlant plus de calories pour stimuler la perte de poids et l'empêcher.
Considérations
Un corps en forme de poire peut vous exposer à un risque réduit de problèmes de santé liés au poids, selon le Weight-Control Information Network. L'excès de graisse autour du milieu, une caractéristique commune des individus en forme de pomme, vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Les femmes qui portent plus de poids dans le bas du corps peuvent subir un changement dans la répartition du poids après la ménopause, prenant plus une forme de pomme.
Entretien
Le maintien du poids après avoir atteint votre objectif repose sur les mêmes stratégies qui vous ont aidé à perdre du poids. L'exercice régulier et une alimentation saine qui répond à vos besoins en calories sont nécessaires pour garder le poids, quelle que soit la forme de votre corps. Faites confiance à une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et produits laitiers sans matières grasses. Mangez de la viande et de la volaille maigres avec modération et incluez du poisson dans votre alimentation au moins deux fois par semaine. Passez de 30 minutes à une heure à faire de l'exercice chaque jour et continuez à tonifier le haut du corps.
