De nombreuses vitamines sont essentielles pour produire une lueur saine et une apparence jeune sur votre peau. Les nutriments les plus essentiels sont les vitamines A, C, E et les vitamines du complexe B. Lequel de ces éléments est le plus important à ajouter à votre liste de suppléments? Cela dépend vraiment de votre alimentation et des problèmes que vous pourriez avoir avec votre peau.
Vitamine A
La vitamine A peut aider à de nombreux problèmes de peau. Il peut aider à adoucir la peau rugueuse, à réduire l'apparence des rides et à soulager les problèmes d'acné. Particulièrement puissante est une forme acide de vitamine A appelée rétinol. Une forme moins puissante est disponible en vente libre, mais pour les formes les plus puissantes de rétinol, vous avez besoin d'une ordonnance d'un dermatologue. Le rétinol est disponible sous formes topiques et orales et ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou les femmes qui envisagent de devenir enceintes. Il peut produire des effets secondaires graves, tels que la sensibilité à la lumière. La limite supérieure tolérable de vitamine A pour les adultes est de 10 000 unités internationales, ou UI.
Vitamines C et E
Les vitamines C et E agissent ensemble, et c'est pourquoi elles sont rarement prescrites seules. Lorsque ces deux vitamines sont combinées, elles aident à réduire les effets néfastes du soleil deux fois plus efficacement que lorsqu'elles sont administrées seules. L'étude a été publiée dans le numéro de juin 2003 du "Journal of the American Academy of dermatology". Les vitamines E et C confèrent une protection antioxydante au collagène lorsqu'elles sont appliquées par voie topique. Ces vitamines peuvent être prises par voie orale ou topique, mais gardez à l'esprit que cela peut prendre des mois pour voir les effets des crèmes topiques sur la peau. La dose quotidienne maximale de vitamine C est de 2 000 mg et pour la vitamine E, elle est de 1 000 mg.
Complexe de vitamine B
Les vitamines du complexe B comprennent B1, B2, B3, B5, B6 et B12. B1 améliore la circulation sanguine et donne à votre peau un éclat sain. Une carence en B1 peut provoquer une dépression et une irritabilité. B2 est nécessaire dans la croissance cellulaire normale. La carence en B2 peut faire craquer les coins des lèvres. B3 donne de l'oxygène à la peau. B5 réduit le taux de cholestérol et aide le corps à combattre les infections. B6 rend la peau moins gonflée et B12 aide à maintenir des globules rouges sains et, par conséquent, une couleur de peau saine.
Lequel est le meilleur?
Toutes ces vitamines sont essentielles, mais il se peut que vous n'en ayez besoin que d'une ou deux pour voir une amélioration de votre peau. Si votre problème principal est l'acné ou les rides, le rétinol pourrait vous être le plus utile. Si vous voyez beaucoup de dommages causés par le soleil dans votre peau, les vitamines C et E pourraient vous aider le plus. Si votre peau et vos lèvres semblent sèches, vous voudrez peut-être vous tourner vers la vitamine B pour obtenir de l'aide.
