Les haltères sont d'excellents outils d'entraînement lorsque vous essayez de vous mettre en forme. Non seulement ils sont peu coûteux par rapport aux machines, mais ils vous font également travailler la stabilisation des muscles tout en vous concentrant sur un muscle primaire, ce qui aide à accélérer votre progression. Les muscles réels qui travaillent varient en fonction de l'exercice que vous faites. Parce que les haltères sont libres de bouger, chaque muscle majeur du corps peut être ciblé.
Poitrine, épaules et triceps
Les exercices composés travaillent plus d'un groupe musculaire à la fois. Les presses de banc d'haltères entrent dans cette catégorie, travaillant les pectoraux, les deltoïdes et les triceps. Les pectoraux sont les gros muscles de la poitrine et ils ont une forme d'éventail. Les deltoïdes entourent les épaules et leur donnent un aspect arrondi. Les triceps sont à l'arrière du haut des bras.
Trapezius
Le trapèze est un gros muscle qui commence à la base du cou et descend au milieu du dos et au-dessus des clavicules. Un haussement des haltères fait travailler ce muscle majeur du haut du corps. Vous finissez également par travailler un muscle mineur sur le côté du cou appelé les omoplates du releveur. De façon similaire aux pièges, ce muscle est activé lorsque vous élevez vos épaules.
Biceps
Les biceps forment un monticule arrondi à l'avant du gros os de l'humérus dans le haut du bras lorsqu'ils sont contractés. Vous travaillez ces muscles en faisant un mouvement appelé flexion du coude. Cela se produit lorsque vous diminuez l'angle entre votre avant-bras et le haut de votre bras. Les boucles d'haltères impliquent ce mouvement et travaillent les biceps. En tournant vos paumes vers le bas avec des boucles d'haltères, vous effectuez des boucles inversées. Cela met davantage l'accent sur le muscle brachioradial, qui commence sous le biceps et descend le haut de l'avant-bras.
Latissimus Dorsi
Les lats commencent dans le bas du dos et s'évasent sur les côtés supérieurs du dos en forme de "V". Les rangées courbées travaillent ce grand groupe musculaire. Lorsque vous tirez les poids vers le bas de votre estomac avec cet exercice, vous devez tirer vos omoplates vers l'intérieur. Cela vous fait également travailler les rhomboïdes majeurs et mineurs, qui se trouvent entre les épaules.
Fessiers, quadriceps et ischio-jambiers
Les fessiers sont constitués des fessiers maximus, médius et minimus, qui sont vos muscles fessiers. Les quadriceps sont assis à l'avant des cuisses et les ischio-jambiers commencent sous les fessiers et descendent jusqu'aux genoux à l'arrière des cuisses. Tous ces muscles travaillent avec des fentes d'haltères. Les mouvements qui activent ces muscles sont l'extension et la flexion de la hanche, et l'extension et la flexion du genou. L'extension de la hanche a lieu lorsque vous déplacez votre cuisse vers l'arrière et la flexion de la hanche a lieu lorsque vous déplacez votre cuisse vers l'avant. La flexion du genou se produit lorsque vous pliez votre genou et déplacez votre pied vers l'arrière, et l'extension du genou a lieu lorsque vous redressez votre jambe.
Veaux
Le gastrocnémien est le muscle du mollet en deux parties qui a une tête latérale et médiale. Les deux parties sont placées juste sous le genou à l'arrière de la jambe et elles fonctionnent lorsque vous relevez le mollet en position debout. Le soléaire est l'autre partie des mollets, et il se trouve juste en face du gastroc. Un mollet assis soulevé avec un ou deux haltères reposant sur vos cuisses met l'accent sur ce muscle.
