Avez-vous seulement 30 minutes par jour pour faire de l'exercice? C'est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour rester en forme et en bonne santé. Profitez-en en alternant les activités. Pour une forme physique optimale, consacrez au moins trois séances hebdomadaires à l'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, le vélo ou l'aérobic. Deux ou trois de vos autres séances de 30 minutes devraient être consacrées à la musculation, au Pilates ou à la tonification musculaire, et au moins une séance de 30 minutes à l'étirement ou au yoga. De nombreuses vidéos présentent plusieurs séances d'entraînement dans une seule vidéo. Gardez-le intéressant en mélangeant de courtes vidéos d'exercices dans votre routine d'entraînement.
Aérobic pur
Aérobic et tonification
«Basic Step and Body Fusion» de Cathe Friedrich propose deux entraînements et trois «modules complémentaires», dont un entraînement purement aérobie par étapes (30 minutes), un entraînement par intervalles aérobic / tonification par intervalles (40 minutes) et trois segments de tonification courts, pour un séance d'entraînement corporelle totale, qui peut être effectuée séparément. La vidéo d'exercices «Zone Pilates Mat and Ball» propose trois entraînements complets - deux programmes de ballon de stabilité, un travail de tapis Pilates et un entraînement cardio de 30 minutes avec un ballon de stabilité. Jillian Michaels, entraîneur personnel vedette du programme de réalité à succès, le plus grand perdant, dirige la vidéo d'exercice "30 jours déchiquetés". Il propose trois séances d'entraînement de 27 minutes. Chaque séance d'entraînement alterne des mouvements de musculation isolés avec du cardio de style athlétique.
L'entraînement en force
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" propose deux séances d'entraînement de 30 minutes avec des haltères. Elle propose également une séance d'entraînement du bas du corps intitulée "30 minutes de remise en forme: entraînement corporel", qui fait travailler le bas du corps sans équipement. "Ilaria's Abs and Push-ups Plus" est court (28 minutes) mais très difficile. Il alterne des exercices abdominaux innovants avec des pompes. "The Firm: Total Body Toner" propose une séquence variée d'exercices de sculpture corporelle pour tout le corps en utilisant uniquement des haltères, en moins de 40 minutes. Si vous aimez le Pilates, essayez la vidéo "Element: Slim & Tone Pilates" de 35 minutes.
Yoga et étirement
Le yoga peut vous aider à vous détendre, à renforcer, à vous étirer et à conditionner votre corps. Le "Yoga des résultats en 15 minutes avec Rodney Yee" propose quatre séances de yoga de 18 minutes, parfaites pour les personnes les plus occupées. "The Firm: Power Yoga" est un entraînement de 33 minutes qui met l'accent sur l'étirement ainsi que la tonification musculaire. Intéressé par l'étirement pur pour plus de flexibilité? "Tamilee Webb's Total Stretch" propose deux programmes d'étirements apaisants de 30 minutes filmés sur la plage pour un maximum de détente. "Yoga Weight-Loss Workout for Dummies" est une série simple de postures de yoga classiques livrées en moins de 40 minutes.
