Étape 1
Brûlez des calories grâce à l'activité cardiovasculaire. Si vous voulez perdre une livre de graisse chaque semaine, vous devez brûler 500 calories par jour. Les activités qui brûlent 500 calories ou plus pendant une session, pour une personne de 155 livres, comprennent le basket-ball, la course, le patin à roues alignées et la corde à sauter, selon Harvard Health. L'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, peut réduire la graisse abdominale sous-cutanée même si cela implique très peu d'exercice par rapport aux autres méthodes. Vous travaillez à une intensité plus élevée pendant des périodes plus courtes; parfois aussi courte que 10 secondes. Surveillez votre forme pendant vos entraînements pour dépenser efficacement l'énergie et réduire les risques de blessures.
Étape 2
Serrez votre estomac avec des inclinaisons pelviennes. Allongez-vous avec le dos à plat sur un tapis d'exercice et les genoux pliés. Soulevez lentement vos fesses du sol, contractant les muscles de l'estomac. Maintenez cet exercice pendant 10 secondes et revenez à votre position de départ. Effectuez 10 répétitions et travaillez jusqu'à 20 répétitions à mesure que votre estomac se renforce.
Étape 3
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ferme pour vous préparer à faire des prises abdominales pour renforcer votre abdomen. Mettez vos pieds à plat sur le sol et resserrez votre abdomen. Soulevez lentement vos pieds vers votre abdomen, à environ deux à quatre pouces du sol, et maintenez pendant cinq à 10 secondes. Continuez à répéter le mouvement pendant environ 60 secondes.
Étape 4
Aplatissez le côté de vos muscles abdominaux avec un mouvement de squat et de poussée. Mettez-vous en position accroupie, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tournez lentement votre corps vers la droite, contractant les muscles tout le temps et revenez à la position de départ. Effectuez huit à 12 répétitions de chaque côté.
Pointe
Même si vous ne voulez pas suivre un régime, incorporer quelques nouveaux aliments dans votre alimentation peut aider à perdre plus rapidement de la graisse abdominale. Par exemple, mangez des amandes, qui renforcent les muscles et favorisent la perte de poids, selon le magazine «Fitness». Un autre aliment est le saumon, qui est riche en acides gras oméga-3, ce qui accélère votre métabolisme. Mangez de plus petites portions.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
