Bien que la respiration soit une fonction naturelle du corps, certaines personnes doivent apprendre à le faire correctement. Les niveaux d'oxygène peuvent chuter de 20% avec l'âge, selon l'Université du Missouri-Kansas City, en partie à cause de mauvaises habitudes respiratoires. Une respiration superficielle peut provoquer des étourdissements, des étourdissements, des tensions et de la fatigue. Respirer correctement fournit la quantité d'oxygène dont le corps a besoin pour brûler les graisses et fonctionner à sa capacité maximale pendant les activités physiques. Il réduit également le stress et vous aide à mieux dormir. Chaque cellule de votre corps a besoin d'oxygène pour survivre.
Exercice assis
Laissez échapper tout votre souffle en étant assis droit. Détendez vos muscles abdominaux et inspirez lentement. Continuez à inhaler jusqu'à ce que vous ne puissiez plus respirer. Retenez votre souffle pour le compte de 10 avant d'exhaler lentement. Gardez vos muscles abdominaux détendus pendant que vous répétez cet exercice pendant cinq minutes. Faire cet exercice régulièrement vous donne l'habitude de remplir vos poumons pour fournir en permanence de l'oxygène frais à votre corps.
Respiration normale
Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés. Respirez lentement et profondément par les narines. Placez une main sur votre abdomen de manière détendue pendant que vous respirez. Soyez conscient de la façon dont votre abdomen se dilate et se contracte à chaque respiration. Continuez cet exercice pendant environ 10 minutes. Cet exercice vous aide à vous concentrer sur la respiration profonde afin que vous puissiez remplir vos poumons à pleine capacité.
Respiration équilibrée
Asseyez-vous droit sur une chaise, les deux pieds sur le sol. Prenez trois respirations profondes en relaxant votre abdomen et en inspirant jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Expirez lentement. Placez doucement un doigt sur le bord extérieur d'une narine et appuyez doucement pour la fermer. Cela vous oblige à inhaler uniquement par l'autre narine. Maintenez cet oxygène dans vos poumons pendant cinq à 10 secondes, puis fermez doucement l'autre narine pour expirer. Faites cela pendant cinq minutes, en alternant les narines d'inhalation. Cet exercice aide à oxygéner les deux côtés de votre corps en entraînant vos poumons à respirer par les deux narines.
Souffle bourdonnant
Détendez votre abdomen tout en étant assis droit sur une chaise. Inspirez lentement jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Maintenez l'oxygène dans vos poumons pendant cinq à 10 secondes, puis expirez lentement pendant que vous émettez un bourdonnement. Continuez à fredonner jusqu'à ce que vous soyez complètement essoufflé. Détendez-vous, puis répétez pendant trois minutes. Les vibrations du bourdonnement apaisent les nerfs tout en aidant à augmenter le flux d'oxygène dans le corps.
Exercice de respiration Pose Pose
Tenez-vous droit avec vos paumes ensemble devant votre poitrine. Inspirez lentement par le biais de vos narines en levant les mains - paumes jointes - directement au-dessus de votre tête jusqu'au nombre de 10. Maintenez cette position jusqu'au nombre de 10, puis séparez vos mains lentement et redressez vos bras en les balançant vers le bas à vos côtés jusqu'au nombre de 10. Répétez cet exercice cinq fois. Le mouvement du bras permet d'élargir la poitrine pour permettre aux poumons d'atteindre la pleine capacité d'oxygène.
