La constipation est l'une des plaintes de santé les plus courantes, affectant des millions de personnes dans le monde. Plusieurs fois, il s'accompagne de ballonnements, de crampes d'estomac, de gaz et d'inconfort digestif. Si vous rencontrez ce problème après avoir bu de l'eau, votre alimentation ou un trouble sous-jacent pourrait être le coupable.
Pointe
Boire beaucoup d'eau est peu susceptible de provoquer de la constipation. Si vous ressentez ce symptôme malgré votre hydratation, envisagez de modifier votre alimentation et vos habitudes de vie.
Prise d'eau et constipation
Environ 16% des adultes souffrent de constipation, selon une revue de mai 2018 publiée dans la revue Medicine . Cette condition est encore plus fréquente chez les personnes âgées, affectant un tiers des personnes âgées. Les femmes sont plus à risque que les hommes, en particulier pendant la grossesse lorsque leurs hormones fluctuent et que la motilité intestinale ralentit.
La constipation peut avoir diverses causes, allant d'une mauvaise alimentation et d'un manque d'exercice aux troubles digestifs. En général, il est diagnostiqué chez ceux qui ont moins de trois selles par semaine, souligne Johns Hopkins Medicine. Certains médicaments, l'abus de laxatifs, la faible consommation de fibres et même le stress contribuent à cette condition digestive.
La déshydratation est une cause fréquente de selles dures et sèches. L'eau et les liquides, en général, aident à déplacer les aliments dans l'intestin et à stimuler les selles. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous pourriez avoir une digestion lente. Un régime pauvre en fibres ne fait qu'empirer les choses. Les changements de style de vie, comme l'augmentation de votre apport en fibres et en liquides, peuvent aider à prévenir et à soulager la constipation.
Une consommation excessive d'eau est peu susceptible de provoquer ces problèmes. La déshydratation, pas la surhydratation, est souvent à l'origine de la constipation. La Société canadienne de recherche intestinale et d'autres organismes de santé recommandent de maintenir un apport hydrique adéquat pour prévenir cette condition en premier lieu.
Quelles sont les causes de la constipation?
La constipation n'est pas une maladie, mais un symptôme, souligne l'Institut national du vieillissement. Si vous buvez suffisamment d'eau mais que vous rencontrez toujours ce problème, contactez votre médecin. Vous pouvez avoir un trouble sous-jacent, comme la gastroparésie ou le SII (syndrome du côlon irritable). Certaines maladies, telles que l'hypothyroïdie, le diabète et le cancer du côlon, peuvent également provoquer de la constipation.
La gastroparésie, par exemple, affecte la motilité intestinale, paralysant les muscles qui aident à décomposer et à déplacer les aliments dans le tube digestif. Selon une étude récente publiée dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility en avril 2019, il existe un lien étroit entre ce trouble de la motilité et la constipation à transit lent. Les personnes atteintes peuvent également souffrir de brûlures d'estomac, de ballonnements, de vomissements, de carences nutritionnelles et d'une perte de poids involontaire.
L'IBS est une autre cause sous-jacente de constipation. Alors que certaines personnes souffrent de diarrhée, d'autres souffrent de constipation, de ballonnements et de douleurs abdominales. Les médecins recommandent généralement des changements alimentaires, un exercice régulier et un sommeil suffisant pour le SCI avec constipation (IBS-C). Des choses simples, comme limiter la caféine et l'alcool, éliminer le gluten et faire le plein de fibres, peuvent faire toute la différence.
Comment soulager la constipation rapidement
À moins que vous ne souffriez d'une maladie grave telle qu'une occlusion intestinale, vous devriez pouvoir soulager la constipation en modifiant votre mode de vie.
Commencez par boire plus d'eau pour rester hydraté et maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif. L'eau gazéifiée semble être plus efficace pour soulager la constipation que l'eau ordinaire, selon un rapport de janvier 2014 publié dans la base de données Cochrane des revues systématiques . Un massage abdominal peut également aider.
La Clinique Mayo recommande d'ajouter plus de fibres à votre alimentation à mesure que vous augmentez votre apport hydrique. Les fruits frais, les légumes-feuilles, les légumineuses, les grains entiers, le son d'avoine et de blé, les graines de chia, les noix et les légumes crucifères sont tous des choix sains. Une portion de framboises (une tasse), par exemple, fournit environ 8 grammes de fibres, rapporte Mayo. Une seule tasse de brocoli haché (cuit) offre 5 grammes de ce nutriment. Idéalement, visez 25 à 30 grammes de fibres par jour.
Choisissez des aliments riches en fibres et en eau. Ce combo soutient la santé digestive et peut aider à la constipation. De plus, il permet d'augmenter plus facilement votre consommation de liquide sans boire des tonnes d'eau. Les fruits et légumes frais entrent dans cette catégorie. Les fraises, par exemple, contiennent plus de 90% d'eau et fournissent environ 3 grammes de fibres par portion (une tasse).
avertissement
Méfiez-vous que manger trop de fibres peut aggraver les ballonnements et la constipation. Essayez de ne pas dépasser 70 grammes par jour.
Une autre option consiste à ajouter de la cosse de psyllium ou du son de blé à un verre d'eau et à boire ce mélange le matin ou à tout moment de la journée. La cosse de psyllium est un type de fibre alimentaire qui absorbe l'eau dans le tube digestif et adoucit les selles, ce qui peut à son tour aider à soulager la constipation.
Alternativement, mélangez une tasse de jus de pruneaux, une tasse de son d'avoine et une tasse de compote de pommes dans un bol moyen. Prenez une ou deux cuillères à soupe (mais pas plus de quatre) chaque soir pour stimuler les selles, recommande le Johns Hopkins Women's Center for Pelvic Health. Si vous ne remarquez aucune amélioration dans les deux semaines environ, contactez votre médecin.
