La meilleure façon de prendre des pilules de fer pour traiter l'anémie ferriprive est l'estomac vide ou avec une source de vitamine C.Si vous prenez des suppléments de fer avec de la caféine, du lait ou des antiacides, votre corps absorbera moins de fer élémentaire.
Les pilules de fer peuvent provoquer des nausées, auquel cas vous pouvez les prendre avec une petite collation ou au moment des repas.
Recommandations quotidiennes de prise de fer
La quantité de fer dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge et de votre sexe. Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, les apports journaliers recommandés (AJR) pour le fer sont:
- 11 milligrammes par jour pour les bébés de 7 à 12 mois * 7 milligrammes par jour pour les tout-petits de 1 à 3 ans
- 10 milligrammes par jour pour les enfants de 4 à 8 ans
- 8 milligrammes par jour pour les enfants de 9 à 13 ans
- 11 milligrammes par jour pour les hommes de 14 à 18 ans
- 15 milligrammes par jour pour les femmes de 14 à 18 ans
- 8 milligrammes par jour pour les hommes de 19 à 50 ans
- 18 milligrammes par jour pour les femmes de 19 à 50 ans
- 27 milligrammes par jour pour les femmes enceintes
- 9 à 10 milligrammes par jour pour les personnes qui allaitent * 8 milligrammes par jour pour les adultes de plus de 51 ans
Qui a besoin de suppléments de fer?
Selon Harvard Health Publishing, 1 à 2% des Américains souffrent d'anémie ferriprive, une condition dans laquelle votre corps n'a pas assez de fer pour aider les globules rouges à transporter l'oxygène. Pour la plupart, les gens obtiennent le fer dont ils ont besoin dans leur alimentation.
La forme de fer alimentaire la plus facilement absorbée est le fer hémique, qui est attaché aux protéines d'hémoglobine. Le fer hémique se trouve dans le poisson, la viande rouge et la volaille. Le fer non hémique, qui n'est pas attaché à une protéine, se trouve dans les aliments végétaux comme les légumes-feuilles et les haricots.
Les causes de l'anémie ferriprive comprennent:
- Perte de sang
- Difficulté à absorber le fer (exemple: en raison de conditions comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn)
- Un régime pauvre en fer
- Grossesse
- Périodes lourdes
Il existe un certain nombre de symptômes d'anémie ferriprive, notamment:
- Fatigue
- Maux de tête
- Étourdissements ou étourdissements
- Une langue enflée ou douloureuse
- Sensation de froid dans les mains et les pieds
- Ongles cassants
- Pica, c'est-à-dire lorsque vous avez envie de substances non alimentaires telles que la glace ou la saleté
- Un rythme cardiaque rapide
- Essoufflement
Comment prendre des suppléments de fer
Selon la Cleveland Clinic, prendre du fer en deux doses ou plus pendant la journée est le meilleur moyen d'absorber la plus grande quantité. Vous pouvez également suivre quelques autres directives.
- Prenez des suppléments de fer à jeun. L'Université de Rochester Medical Center déclare que la prise de suppléments de fer à jeun aidera à augmenter la quantité de fer élémentaire que votre corps absorbe.
- Prenez de la vitamine C avec des suppléments de fer pour vous aider à absorber plus de fer élémentaire. Selon le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University, la vitamine C "améliore fortement" l'absorption du fer non hémique. MedlinePlus suggère de boire un petit verre de jus d'orange ou de prendre un supplément de vitamine C en même temps que vous prenez votre supplément de fer.
- Ne prenez pas de comprimés de fer contenant des antiacides. La clinique Mayo note que les antiacides peuvent interférer avec l'absorption du fer, donc si vous prévoyez de prendre des antiacides, prenez vos suppléments de fer deux heures avant les antiacides, ou deux heures après.
- Le lait et la caféine interfèrent avec les pilules de fer. Le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements explique que le calcium (présent dans le lait) peut réduire la biodisponibilité du fer non hémique et hémique. Et, selon l'Institut Linus Pauling, les composés phénoliques présents dans le café et le thé se lient au fer non hémique, ce qui rend plus difficile l'absorption par votre corps. En tant que tel, vous devez éviter de consommer de la caféine une heure avant ou après la prise de vos suppléments de fer.
- Si vous n'êtes pas à risque d'anémie ferriprive, vous n'avez probablement pas besoin d'un supplément spécifique en fer. Selon l'Institut Linus Pauling, ceux qui ne sont pas à risque de carence en fer - comme les hommes adultes et les femmes ménopausées - ne devraient pas prendre de suppléments de fer sans évaluation médicale.
Les pilules de fer causent-elles des nausées?
Parce que les pilules de fer peuvent provoquer des effets secondaires comme des crampes abdominales, des nausées et de la diarrhée, certaines personnes préfèrent ne pas prendre les suppléments l'estomac vide. Dans ce cas, vous pouvez prendre des suppléments de fer avec une petite quantité de nourriture.
Pour une étude dans le numéro de juin 2019 de la revue Gut , les chercheurs ont étudié les effets des suppléments de fer sur 336 sujets souffrant d'anémie ferriprive. Chaque participant a reçu 200 milligrammes de sulfate ferreux oral deux fois par jour. Près de 67% des participants avaient des selles foncées, 20% souffraient de diarrhée, plus de 20% souffraient de constipation et, pour plus de 11%, les pilules de fer provoquaient des nausées.
Combien de fer à prendre
Selon l'American Society of Hematology, les personnes souffrant d'anémie ferriprive devraient prendre des pilules de fer contenant 150 à 200 milligrammes de fer élémentaire chaque jour. La société recommande également de discuter avec votre médecin de la posologie de votre supplément de fer si vous prenez déjà une multivitamine contenant du fer.
Le fer dans les vitamines varie en fonction du groupe d'âge et du sexe pour lesquels la multivitamine est créée. En règle générale, les multivitamines pour les femmes en période de règles contiennent plus de fer élémentaire que les multivitamines pour les hommes.
Les experts recommandent de garder les suppléments de fer et les vitamines contenant du fer hors de la portée des enfants, car trop de fer peut être toxique pour les enfants. L'Université de Rochester Medical Center affirme que les surdoses de fer accidentelles sont la première cause d'intoxication chez les enfants aux États-Unis, car les vitamines contenant du fer se présentent souvent sous forme de comprimés ou de gommes de couleur vive qui peuvent être confondus avec des bonbons.
