La forme physique est plus que profonde. Plutôt que de dépendre de l'apparence et de la taille, les composantes de la condition physique liées aux compétences vous permettent de décrire votre forme physique en termes de ce que vous pouvez faire. De plus, des exercices de fitness liés aux compétences peuvent vous aider à améliorer vos performances dans chaque domaine.
1. Mesures d'agilité Capacité d'adaptation
Selon la National Academy of Sports Medicine, cette composante liée aux compétences mesure votre capacité à changer la direction et la position de votre corps sans perdre le contrôle. Plus vous accomplirez rapidement ces tâches, plus vous aurez d'agilité. Les tests de condition physique liés à l'habileté pour l'agilité peuvent inclure la réalisation de cours avec des cônes, par exemple.
- Cordes de bataille
- Pieds rapides dans les escaliers ou gradins
- Corde à sauter
- Lancer une balle de tennis contre un mur et l'attraper
2. Équilibre pour toutes les étapes de la vie
L'équilibre mesure votre capacité à rester debout et en position, même face à des obstacles. Cela reste l'un des éléments les plus importants de la condition physique liés à l'aptitude à l'âge moyen et avancé. La clinique Mayo rapporte qu'un excellent équilibre peut aider à prévenir les chutes et les fractures qui mettent en danger les personnes âgées. Même dans l'enfance et au début de l'âge adulte, l'équilibre est un élément important d'une routine de remise en forme saine et peut améliorer la force de base.
Le yoga est l'un des exercices de mise en forme les plus populaires pour l'équilibre. Les personnes qui ne veulent pas essayer le yoga ou qui ne se sentent pas encore prêtes pour cela peuvent essayer des exercices d'équilibre plus simples. Par exemple, la Mayo Clinic recommande de se tenir debout avec un pied légèrement relevé pendant quelques secondes, puis de changer de pied.
3. Traiter et réagir avec la coordination
Les athlètes avec une grande coordination traitent rapidement les informations visuelles et réagissent en conséquence avec leurs mains et leurs pieds. Par exemple, les joueurs de football avec une excellente coordination peuvent se passer entre eux de manière transparente. De plus, les joueurs de basket-ball utilisent la coordination pour dribbler, passer et tirer.
Les exercices de conditionnement physique liés à la coordination comprennent:
- Corde à sauter
- Prise de marche et de conversation
- Dribbler les ballons de basket
- Marche controlatérale
4. Vitesse pour chaque sport
La vitesse est peut-être le plus intuitif des composants de fitness liés aux compétences, car elle mesure la vitesse à laquelle vous pouvez effectuer certaines tâches. L'un des tests de fitness liés à la compétence les plus courants pour la vitesse est de courir et de chronométrer les sprints. Cependant, vous pouvez également tester votre temps sur d'autres tâches.
Le type de vitesse que vous souhaitez améliorer peut dépendre de votre sport préféré. Par exemple, les cyclistes et les nageurs veulent souvent augmenter leur temps dans leurs sports spécifiques. De plus, les artistes martiaux travaillent souvent à augmenter la vitesse de leur main pour les aider à obtenir plus de coups.
5. La puissance mesure la vitesse et la force
La puissance est la combinaison de votre vitesse et de votre force au cours d'une activité physique donnée. Souvent, avoir beaucoup de puissance physique signifie pouvoir générer beaucoup de force rapidement, même si vous ne pouvez maintenir cette force que pendant de courtes rafales. Par exemple, les coureurs motorisés réussissent bien dans les sprints et les powerlifters ont des maxs élevés à une répétition.
Les fameux burpees et les sauts de boîte de plus en plus populaires contribuent à améliorer la puissance. Les exercices de Kettlebell et l'haltérophilie lourde peuvent également aider à augmenter votre puissance.
Compétence bonus: temps de réaction
Si les composantes de la condition physique liées aux compétences étaient des voyelles, le temps de réaction serait «y». Alors que certains experts en fitness incluent le temps de réaction comme sixième composante, d'autres l'incluent avec la coordination. Quelle que soit sa classification, le temps de réaction est un élément important de nombreux événements sportifs.
Cette composante mesure la vitesse à laquelle vous devez voir ou entendre quelque chose et réagir de manière appropriée. Par exemple, un receveur de football doit voir la passe venir à sa rencontre et réagir rapidement pour réussir à attraper le ballon. De plus, les artistes martiaux doivent réagir instantanément aux actes de leurs adversaires.
