Lorsque vous passez trop de nuits à vous adonner aux délices de l'happy hour ou que vous prenez l'habitude d'en faire quelques unes après votre retour du travail, les résultats peuvent apparaître comme un excès de graisse autour de votre abdomen.
Et bien que vous n'ayez pas besoin de faire des changements radicaux et radicaux dans votre mode de vie pour vous débarrasser du ventre de bière, vous devez prendre des mesures pour incorporer des habitudes plus saines qui peuvent vous aider à réduire cet abdomen bombé. Parce que cela rend non seulement vos chemises un peu plus serrées, mais la graisse abdominale supplémentaire peut vous mettre à risque pour toute une série de problèmes de santé.
1. Ralentissez la bière
Vraisemblablement, vous avez obtenu ce ventre de bière en buvant de la bière. Et même si vous ne l'avez pas fait, l'alcool n'est pas votre ami si vous essayez de réduire la graisse du ventre. Selon WebMd, les deux sexes commencent avec à peu près les mêmes schémas de stockage de graisse corporelle, mais une fois la puberté atteinte, les femmes commencent à stocker davantage de graisse sous les bras, les cuisses, les fesses et le ventre, tandis que les hommes la stockent principalement dans le ventre, période.
L'alcool contribue à cette graisse du ventre, car une fois que l'alcool est introduit dans le système, votre foie brûle l'alcool au lieu de vos réserves de graisse corporelle. Cela étant, une grande façon de commencer à perdre de la graisse abdominale est de limiter votre consommation d'alcool ou d'arrêter complètement de boire.
La première façon de le faire: Réduisez le nombre de bières (ou d'autres boissons alcoolisées) que vous consommez chaque nuit ou le nombre de nuits dans une semaine que vous buvez. Une autre façon: changez le type de bière que vous buvez. Un IPA peut contenir 130 calories par bouteille, selon la base de données alimentaires de LIVESTRONG MyPlate; une bière légère, quant à elle, peut contenir 95 calories. Si vous souhaitez avoir plus d'une bière, opter pour la route légère est plus convivial jusqu'à la taille.
2. Suivez vos calories globales
La perte de graisse corporelle implique une réduction globale des calories. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Boire moins de pintes de bière est un moyen, mais vous pouvez également chercher à réduire votre apport calorique total.
3. Remplacez la malbouffe par de la vraie nourriture
Maintenant que vous savez combien de calories vous consommez chaque jour, vous devez non seulement réduire les calories, mais également améliorer la qualité des calories que vous mangez.
Jetez les aliments vides transformés et remplacez-les par des options plus saines comme les fruits et légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses saines. Vous remarquerez que non seulement vous perdrez de la graisse abdominale, mais vous vous sentirez également plus énergique. Ce qui est génial, car vous aurez besoin de cette énergie pour les étapes quatre et cinq de cette liste.
4. Faites du cardio qui brûle les graisses
La réduction des calories est bénéfique, mais l'exercice est également important pour une vie saine. Si vous êtes actuellement sédentaire, commencez doucement et essayez de marcher pendant 15 à 30 minutes par jour. Ajoutez plus de temps lorsque vous êtes en meilleure forme.
Si vous êtes prêt à essayer quelque chose de plus intense, choisissez des exercices que vous aimez, afin de continuer à les faire jour après jour. La course à pied, la natation, l'aérobic, le vélo ou la corde à sauter sont toutes des formes d'exercice viables qui brûlent beaucoup de calories - mais tout ce qui fait bouger votre corps va aider votre cause. Selon CalorieLab, pour une personne de 200 livres, la course à pied peut brûler près de 1 000 calories par heure selon l'intensité; la natation peut brûler plus de 800; l'aérobic peut brûler 500; le vélo peut brûler plus de 600; et un saut à la corde modéré pendant une heure peut brûler environ 820.
Mais pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour votre argent, essayez la formation par intervalles à haute intensité (HIIT). Choisissez un mode d'exercice - course à pied, vélo, aviron, saut à la corde, etc. - puis après un bref échauffement, alternez entre une activité intense et des périodes de récupération plus lentes. En seulement 20 minutes d'une routine HIIT, vous pouvez vous attendre à brûler de neuf à 16 calories par minute; après une heure complète, cela équivaudrait à 960 calories. Les routines HIIT sont idéales pour garder votre corps en train de deviner, ainsi que pour un effet après la combustion où vous continuez à brûler des calories après la fin de la routine.
5. Effectuer des exercices de renforcement Ab
Afin de réduire votre taille, vous devez faire des exercices qui brûlent la graisse corporelle globale. Cependant, quelques exercices abdominaux vous aideront à resserrer vos abdominaux et à construire les muscles qui peuvent conduire à un look "six-pack".
Selon l'American Council on Exercise, certains des exercices abdominaux les plus efficaces incluent les craquements de vélo, les levées de jambe sur une chaise de capitaine, les craquements inversés et les craquements sur un ballon d'exercice. Faites des exercices abdominaux au moins deux jours par semaine, en effectuant deux à trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous de perdre votre ventre de bière? Quelles mesures avez-vous prises jusqu'à présent? L'un de ces conseils vous at-il été utile? Quel est votre plan d'attaque maintenant? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans les commentaires ci-dessous!
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