Vous avez eu le temps de vous imprégner de la joie d'accueillir votre nouvel ajout, et maintenant vous voulez travailler à retrouver votre corps d'avant la grossesse et commencer à faire des redressements assis après l'accouchement. Il est préférable de se calmer, car en faire trop trop tôt peut retarder la récupération.
Pointe
Bien que vous puissiez commencer à faire de l'exercice après un accouchement normal dans les jours qui suivent l'accouchement, il est préférable d'attendre au moins quelques mois avant de faire des redressements assis. Si vous avez accouché par césarienne, attendez que votre médecin vous autorise à faire un exercice de renforcement de base.
Suivez les directives post-partum de votre médecin
L'American American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande d'attendre quelques jours après la naissance pour commencer l'exercice si vous avez eu un accouchement vaginal normal. Si vous avez accouché par césarienne ou avez eu d'autres complications, il est préférable de demander à votre médecin quand il est sûr de reprendre l'exercice régulièrement. Parce que c'est une chirurgie abdominale, votre corps a besoin de temps pour guérir.
La diastase recti, ou séparation des muscles ab, est courante avec la grossesse. Selon la clinique Mayo, vous courez un risque accru de développer une diastase recti si vous avez porté un gros bébé à terme, avez donné naissance à plusieurs enfants, avez une petite taille ou avez 35 ans ou plus. Certains exercices peuvent améliorer la force abdominale et réduire la gravité de la séparation.
Remettez-vous dans l'exercice
L'ACOG vous suggère de rester actif de 20 à 30 minutes par jour. Lorsque vous commencez l'exercice après un accouchement normal, commencez par des exercices simples pour aider à renforcer divers groupes musculaires tels que les abdominaux et le plancher pelvien. Travaillez graduellement à un exercice d'intensité modérée. Si vous étiez une athlète de compétition ou une activité physique intense avant la grossesse, revenez à une activité vigoureuse. Quel que soit le niveau de forme physique, arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur.
Faire des redressements assis après l'accouchement
Même l'exercice après un accouchement normal peut nécessiter des modifications, surtout si vos muscles ab se sont séparés. Faire des redressements assis après l'accouchement n'est peut-être pas le meilleur exercice post-partum pour réduire immédiatement votre ventre. Une étude d'avril 2018 dans le Journal de l'American Physical Therapy Association a étudié les effets d'un programme d'exercices hebdomadaire supervisé post-partum axé sur le renforcement des muscles du plancher abdominal et pelvien. L'étude a conclu que le programme d'exercice n'a pas réduit la prévalence de la diastase recti.
Au lieu de faire des redressements assis après l'accouchement, essayez des exercices spécialement pour les muscles abdominaux séparés. Il s'agit notamment des inclinaisons pelviennes, des kegels et des planches. Selon une étude de physiothérapie de septembre 2015, les crunchs sont une option sûre et bénéfique pour l'exercice post-partum pour réduire votre ventre, mais ne devraient pas être effectués dans les premiers mois après l'accouchement. Parce que les redressements assis et les craquements exercent une pression sur le plancher pelvien, ils peuvent faire gonfler votre ventre. Il est plus important de se concentrer d'abord sur les muscles abdominaux plus profonds et de restaurer la force de base.
