Atteindre les plus hauts sommets a ses récompenses, y compris une vue imprenable et des sites pittoresques. Mais si vous voulez profiter des avantages, il est impératif de maintenir votre sécurité et votre santé lors de votre ascension vers le sommet. Que vous parcouriez le Kilimandjaro ou que vous escaladiez les montagnes Rocheuses, vous devez vous acclimater à l'altitude, et pour cela, vous aurez besoin de quelques conseils de randonnée en haute altitude.
Se remettre en forme
Le premier ordre du jour pendant que vous vous entraînez pour le trekking en altitude: Mettez-vous en forme. Un article publié par Kilimanjaro Trek Guide recommande de renforcer le système cardio-vasculaire par des exercices d'entraînement aérobie.
L'article suggère également des exercices d'entraînement d'intensité légère à modérée comme la course à pied sur longue distance, la natation et le vélo. Vous pouvez commencer votre entraînement environ deux à trois mois avant la montée, en faisant de l'exercice trois fois par semaine pendant une période de 40 minutes à une heure à chaque fois.
Hydrate et repose
L'entraînement à la randonnée en haute altitude requiert la discipline ultime pour rester hydraté et se reposer. Sans liquides, vous courez le risque de devenir fatigué et plus sensible au mal de l'altitude.
Votre corps aura besoin de plus que l'apport hydrique habituel pendant votre ascension, un minimum d'environ 3 à 4 litres par jour. Gardant cela à l'esprit, il est important que vous vous habituiez à absorber de grandes quantités de liquides.
L'hydratation joue également un rôle important dans la quantité de sommeil de haute qualité que vous obtenez, car la déshydratation peut provoquer des nuits agitées. D'une manière générale, les gens ont généralement du mal à dormir à haute altitude, alors assurez-vous d'être bien reposé avant de commencer la grande montée.
Connaître les risques de la randonnée en haute altitude
Un guide de randonnée en haute altitude ne serait pas complet sans mentionner les risques possibles, notamment:
Mal de montagne aigu (AMS): une forme légère de mal d'altitude qui peut produire des symptômes tels que des nausées, des maux de tête ou de la fatigue.
Oedème pulmonaire de haute altitude (HAPE): une maladie grave (qui nécessite des soins médicaux) dans laquelle du liquide pénètre dans vos poumons et donne l'impression que le vent vous a été assommé. Les signes de HAPE incluent la toux de mousse mousseuse.
Oedème cérébral de haute altitude (HACE): une maladie potentiellement mortelle marquée par la confusion et l'incoordination qui nécessite également des soins médicaux immédiats et une descente de la montagne.
Le corps de chacun réagit différemment à haute altitude, il est donc préférable de tester d'abord vos réactions en vous entraînant à haute altitude. Assurez-vous ensuite d'apporter les provisions nécessaires avec vous lors de votre randonnée. Apportez suffisamment de nourriture et d'eau, en plus d'une trousse d'aide à l'altitude avec des médicaments tels que Diamox (souvent prescrit pour les randonneurs qui montent au-dessus de 8000 pieds), l'ibuprofène, des bonbons contre la toux et des médicaments contre l'indigestion.
