À mesure que les hommes vieillissent, il devient plus difficile pour eux de garder leur poids en raison de leur inactivité et de la diminution de la masse maigre, selon l'American Dietetic Association. Le poids supplémentaire augmente leur risque de maladie cardiaque, de diabète et de mort précoce. Le meilleur régime alimentaire pour les hommes de plus de 45 ans est celui qui comprend des aliments qu'ils aiment manger et qu'ils peuvent suivre pour le reste de leur vie.
Régime pauvre en glucides
Une étude de 2004 publiée dans "Nutrition and Metabolism" a comparé les effets d'un régime pauvre en glucides par rapport à un régime faible en gras sur la perte de poids chez les hommes et les femmes. L'étude a révélé que les hommes suivant le régime faible en glucides ont perdu plus de poids, en particulier autour de l'abdomen, que les hommes suivant le régime faible en gras, et donc un régime faible en glucides peut être l'un des meilleurs régimes pour les hommes de plus de 45 ans Un régime pauvre en glucides limite généralement l'apport total de glucides à 50 g à 150 g, selon MayoClinic.com. Le régime comprend des viandes, des graisses et des légumes. Dans le passé, la plupart des régimes pauvres en glucides encourageaient la consommation d'aliments riches en graisses saturées comme la viande rouge et le bacon. De nos jours, de nombreux régimes à faible teneur en glucides bien connus encouragent l'utilisation de viandes maigres, comme le poulet et le poisson, et les graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Bien que le régime pauvre en glucides aide les hommes de plus de 45 ans à perdre du poids, certains hommes peuvent avoir du mal à rester à l'écart des pains et des fruits le reste de leur vie.
Le régime méditerranéen
Une fois que les hommes atteignent l'âge de 45 ans, leur risque de maladie cardiaque augmente, selon l'American Academy of Family Physicians. Le régime méditerranéen est l'un des meilleurs choix de régime alimentaire pour les hommes de plus de 45 ans car il peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. En plus d'aider votre cœur, les personnes qui suivent le régime méditerranéen ont également des taux plus bas de certains cancers, de la maladie de Parkinson et de la maladie d'Alzheimer. Le régime alimentaire se compose principalement d'aliments à base de plantes, notamment des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines. Au lieu du beurre, vous utilisez l'huile d'olive comme principale source de matières grasses. Le régime méditerranéen limite également votre consommation de viande rouge à quelques fois par mois et vous encourage à manger du poisson comme principale source de protéines. Le poulet, les œufs et les produits laitiers faibles en gras avec modération sont également autorisés dans le régime méditerranéen.
DASH Diet
Les hommes ne mangent pas assez de fruits et légumes, selon la Fondation médicale Palo Alto. Les hommes ont besoin de neuf portions de fruits et légumes par jour pour limiter leur risque de maladie chronique. Le régime DASH, ou les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, a été initialement conçu pour aider à abaisser la tension artérielle. Mais il peut également être l'un des meilleurs choix alimentaires pour les hommes en raison de ses recommandations élevées en fruits et légumes. Le régime DASH encourage également la consommation de grains entiers, de sources maigres de protéines et de produits laitiers faibles en gras et non gras. Manger plus de ces aliments faibles en calories et riches en nutriments vous aidera à maintenir un poids santé. Le régime alimentaire est riche en potassium, magnésium, calcium et fibres, tous les nutriments importants pour abaisser et maintenir une tension artérielle saine.
