Travailler avec des haltères, qui sont des poids libres attachés aux poignées tubulaires, est un moyen efficace de développer la masse musculaire et la force via la résistance. Faire une boucle d'haltère implique de soulever le poids avec la main en pliant le coude. Les boucles d'haltères exercent les muscles de votre bras, en particulier le groupe des biceps. Les deux principaux types de boucles d'haltères sont appelés boucles standard et marteau. Les boucles de marteau peuvent entraîner plus de douleur au pouce en raison de la position différente de la main, bien que la douleur à l'avant-bras et au coude soit beaucoup plus courante.
Curl haltère standard
Les boucles d'haltères sont effectuées en position debout ou assise et en levant un bras à la fois ou en levant les deux bras ensemble. La boucle standard se fait avec une main et un avant-bras en supination, ce qui signifie que les paumes de vos mains sont tournées vers le haut. Votre articulation du coude doit se plier à un angle d'environ 45 degrés lorsque vous soulevez l'haltère vers le haut de votre bras. Les boucles d'haltères exercent principalement le muscle biceps brachial de votre bras et le muscle brachioradial de votre avant-bras inférieur, bien que les tendons de votre poignet soient également mis à l'épreuve, selon le livre "Physiologie humaine: une approche intégrée". La douleur de soulever trop de poids est généralement ressentie autour du poignet, du coude ou de l'épaule antérieure où le tendon du biceps se fixe à l'os de l'omoplate.
Hammer Curl
La boucle de marteau implique le même mouvement de levage de base que la boucle standard, mais votre main est tournée à l'intérieur de sorte que votre poignet est verrouillé et que votre pouce pointe vers le haut. En tant que tel, vous agrippez l'haltère comme vous le feriez avec une grosse bière, par exemple. Avec la boucle de marteau, vous obtenez plus d'atteinte de l'avant-bras et moins de biceps car elle défie les muscles sous différents angles. Avec les boucles d'haltères standard, vous pourriez sentir vos poignets s'affaiblir au cours des dernières répétitions, mais cela ne se produit généralement pas avec les boucles de marteau. Votre pouce peut être plus vulnérable aux blessures, cependant, si l'haltère glisse dans votre main et affecte votre pouce.
Douleur au pouce
La douleur au pouce est possible avec les deux types de boucles, mais pour des raisons différentes. La boucle standard défie davantage le poignet, ce qui peut tendre un tendon qui déplace le pouce, comme le tendon abducteur du pouce ou le tendon extenseur du pouce. La boucle du marteau défie moins le poignet, mais l'haltère peut glisser dans votre main et blesser l'articulation proximale ou distale du pouce. Les blessures et les inflammations des articulations sont appelées entorses, tandis que les blessures aux tendons et aux muscles sont appelées tensions. Les entorses et les foulures sont généralement traitées avec du repos, de la glace et une utilisation à court terme de médicaments anti-inflammatoires.
Suggestions utiles
Pour réduire le risque de blessure au pouce, utilisez un poids qui permet un mouvement fluide et contrôlé. Commencez avec moins de poids et ajoutez-en plus à mesure que vous devenez plus fort. De plus, gardez votre poignet dans une position verrouillée et ne soulevez jamais un haltère avec les mains mouillées ou humides. Si votre douleur au pouce persiste pendant plus d'une semaine, consultez votre médecin, qui peut recommander des radiographies afin de diagnostiquer plus précisément votre état.
