Il n'y a aucun moyen rapide de perdre du poids. Tout programme de perte de poids doit être abordé avec un engagement envers des changements de style de vie à long terme. Un objectif de perte de poids sain de un à deux livres par semaine est recommandé. Un programme de perte de poids réussi est une combinaison d'exercice et de prise de bonnes décisions nutritionnelles. Plus de calories sont brûlées en cours d'exécution que presque toute autre forme d'exercice. Une perte nette de 3 500 calories est nécessaire pour perdre une livre de graisse. Combiner quatre jours par semaine de course, réduire l'apport calorique, des options alimentaires saines et un dévouement à un mode de vie sain à long terme mènera au succès de votre quête pour perdre du poids.
Calories brûlées en cours d'exécution
Les deux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez pendant la course sont votre poids et la distance que vous parcourez. Le suivi du nombre de calories brûlées pendant la course peut être effectué à l'aide d'une calculatrice en ligne comme celle de Prescription d'exercices. Une femme de 130 livres qui court pendant cinq miles par jour à 10 minutes par mile brûlera 520 calories. Courir quatre fois par semaine pour cette femme entraînera une perte nette de 2 080 calories par semaine. Pour perdre cinq livres, il faudrait environ deux mois si aucun autre changement d'exercice ou de régime alimentaire n'a lieu.
Maximiser les calories brûlées
Courir seulement quatre jours par semaine peut encore être un très bon moyen de brûler suffisamment de calories pour entraîner une perte de poids. La distance que vous parcourez au cours de ces quatre jours est le facteur déterminant, par opposition au nombre de minutes que vous exécutez. Plus vous pouvez courir vite et plus vous pouvez courir, plus vous brûlerez de calories. Il est difficile pour une personne moyenne de courir de 8 à 10 miles par jour. Si vous pouvez atteindre ce niveau de forme physique, vous brûlerez, selon votre poids, plus de 1000 calories par jour. Un programme de course de quatre jours par semaine à cette distance entraînerait plus d'une livre de perte de poids par semaine.
Changements nutritionnels
L'exercice seul, même la course, ne suffit pas pour atteindre une perte de poids saine de deux livres par semaine. Un engagement envers une alimentation saine, combiné à l'exercice, est nécessaire pour générer une perte nette de 3 500 à 7 000 calories par semaine. L'élimination des choix malsains dans votre alimentation, comme les aliments frits et les aliments riches en matières grasses, peut éliminer 500 calories par jour. Commencez votre matinée par un petit-déjeuner sain pour stimuler votre métabolisme - l'élimination des collations de fin de soirée est également utile. De petites collations saines de fruits ou de légumes tout au long de la journée vous aideront à réduire votre appétit et à réduire l'envie de trop manger.
Engagement envers un mode de vie holistique
Des études récentes rapportées dans le "New York Times" ont suggéré que dormir de sept à huit heures est idéal en ce qui concerne la prise de poids. Un bon sommeil, un programme de course à pied quatre jours par semaine, un petit déjeuner sain et l'élimination des aliments frits et gras sont la clé de la perte de poids. Une perte de poids saine de deux livres par semaine peut être accomplie en intégrant ces facteurs importants tout en exécutant quatre fois par semaine.
