Cela peut sembler rien, mais les hernies peuvent être dangereuses si vous ne vous en occupez pas. Ils n'ont rien à voir avec des os cassés ou des ligaments foulés, et vous n'avez probablement pas besoin de vous précipiter aux urgences, mais vous ne devriez pas pousser trop fort au gymnase si vous avez une hernie.
Différents types de hernies
Lorsqu'un organe ou un autre tissu du corps pousse à travers la paroi d'un muscle ou autre chose destiné à le contenir, vous avez une hernie, selon la Cleveland Clinic. C'est une définition large, mais il existe de nombreuses formes différentes de hernies.
Les formes les plus courantes sont inguinales, fémorales, ombilicales et hiatales. Ils se produisent tous dans ou autour de l'abdomen. Les hernies inguinales se trouvent dans l'aine, près du canal inguinal, qui est un passage à travers la paroi abdominale inférieure. Ils sont plus fréquents chez les hommes car le canal spermatique traverse le canal inguinal.
Les hernies fémorales se produisent au sommet de l'intérieur de la cuisse et sont moins fréquentes que les hernies inguinales. Survenant dans ou autour du nombril, les hernies ombilicales sont courantes chez les enfants. On estime qu'un enfant sur six développe une hernie ombilicale, selon la Cleveland Clinic. Il est également possible d'avoir plusieurs hernies ombilicales.
Les hernies hiatales ne sont pas faciles à ressentir et sont impossibles à voir. Cela se produit lorsqu'une partie de l'estomac pénètre à travers le diaphragme et monte dans la cavité thoracique. On ne sait pas exactement ce qui les provoque, mais le vieillissement et l'affaiblissement du diaphragme peuvent jouer un rôle.
Comment repérer une hernie
Avec autant de différents types de hernies, il est difficile de dire exactement comment vos séances d'entraînement devraient changer. Si vous pensez avoir cette condition, il est préférable de consulter un professionnel de la santé. Les symptômes dépendent du type de hernie que vous avez.
Pour une hernie ombilicale, vous remarquerez une bosse dans ou autour de votre nombril. Parfois, des bosses apparaissent dans différentes parties de votre abdomen. Dès que vous sentez ou voyez une bosse, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Options de traitement
Dans certains cas, le traitement peut ne pas être nécessaire et vous pouvez vivre avec une hernie. Cependant, les hernies ne disparaissent jamais vraiment seules. Si vous souhaitez résoudre ce problème, une intervention chirurgicale est nécessaire.
Étant donné que les principales formes de hernies se produisent dans ou autour de l'abdomen, vous pouvez suivre certaines recommandations générales, que vous vous remettiez d'une intervention chirurgicale ou que vous essayiez de l'éviter le plus longtemps possible.
Faites de l'exercice avec prudence
Vous utilisez vos muscles abdominaux toute la journée, tous les jours. Ils vous aident à respirer, à parler, à marcher et à faire de nombreux exercices dans le gymnase. Il est presque inutile de recommander de ne pas utiliser votre abdomen. Au lieu de cela, vous devez prendre des précautions pour éviter d'aggraver votre hernie.
Si rien d'autre, assurez-vous d' éviter de soulever des poids lourds. Des squats lourds, des soulevés de terre ou même des tractions provoquent une augmentation de la pression dans l'abdomen, surtout lorsque vous retenez votre souffle.
Ne retenez pas votre souffle
Connu sous le nom de manœuvre de valsalva , retenir votre souffle tout en soulevant des poids crée une pression dans votre abdomen. Il y a certains avantages qui y sont associés, comme l'augmentation de la stabilité de votre colonne vertébrale. Si vous avez une hernie, il est préférable d'éviter d'accumuler de la pression dans l'abdomen car cela pourrait forcer vos organes ou vos tissus à travers la paroi abdominale.
Vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds pour augmenter la pression dans votre abdomen. Retenir votre souffle tout en faisant quelque chose d'aussi simple qu'une planche peut faire augmenter votre pression abdominale. Si vous avez une hernie, vous devez vous concentrer sur votre respiration pendant l'exercice.
Utiliser une bonne technique respiratoire
La technique de respiration devrait être la même pour la plupart des exercices. Vous devez inspirer pendant la partie détendue ou négative de l'exercice et expirer pendant la partie concentrique du mouvement.
Par exemple, vous inspireriez en descendant dans une pompe et expirez en vous poussant vers le haut. Vous pouvez également compter chaque répétition pour rester dans un rythme cohérent.
Évitez ces exercices
Toute activité provoquant une tension ou un inconfort dans la zone de votre hernie doit être évitée, selon un article publié en 2017 dans le Journal of the American Medical Association. Cela peut signifier tout, de soulever des poids à courir. Pour de nombreux exercices, vous devrez être juge.
Il est préférable d'éviter les mouvements qui font travailler les muscles entourant votre hernie, car vous courez le risque d'aggraver les choses. Par exemple, si vous avez une hernie abdominale, vous devez éviter les exercices abdominaux directs. Les craquements, les planches et les mouvements de torsion sont risqués.
Pour les hernies inguinales ou fémorales, vous devez éviter les exercices pour les jambes qui utilisent les fléchisseurs de la hanche ou les muscles adducteurs. Le sprint et les mouvements athlétiques agiles impliquent les deux groupes musculaires. Dans la salle de musculation, de nombreux exercices du bas du corps utilisent les deux groupes musculaires, il est donc préférable de rester léger sur vos séances d'entraînement.
Choses à surveiller
- Douleur dans la zone touchée
- Rougeur ou autre décoloration de la hernie
- Nausées, vomissements et fièvre
- Incapacité à repousser le contenu de la hernie dans l'abdomen
Strangulation et incarcération
Ces symptômes peuvent indiquer que votre hernie s'est aggravée et que vous souffrez peut-être d'étranglement ou d'incarcération. Lorsque vous ne pouvez plus repousser le contenu de la hernie dans votre paroi abdominale, vous êtes incarcéré, où les organes ou les tissus adipeux sont piégés. Cela peut provoquer une infection ou conduire à une étranglement.
Si vos intestins traversent la paroi abdominale et sont coupés de la circulation, le tissu peut mourir. C'est ce qu'on appelle la strangulation et c'est très grave. Elle peut même nécessiter une intervention chirurgicale d'urgence. Continuer à faire de l'exercice avec une hernie peut entraîner une incarcération ou une strangulation, il est donc important d'être prudent.
