"Six pack" est un terme utilisé pour décrire un exploit supérieur de fitness qui est vu dans la région abdominale. Six muscles apparaissent de manière symétrique et uniforme dans une formation de type tic tac toe. Avoir des abdos de six paquets prend beaucoup de dévouement, de dévouement et de dur labeur. C'est particulièrement le cas lorsque vous souhaitez les développer rapidement. Le moyen le plus rapide pour y arriver implique plus que des abdos.
Idées fausses
Les muscles abdominaux sont constitués des abdominaux supérieurs, des abdominaux inférieurs et des obliques, qui se trouvent sur les côtés de la cage thoracique. Peu commun à la croyance populaire, tous ces muscles travaillent avec chaque exercice que vous faites. C'est juste que certains exercices mettent davantage l'accent sur certains domaines en fonction de votre angle.
Avantages
Obtenir un pack de six peut non seulement être esthétique, mais il peut également vous offrir d'autres avantages. Renforcer les abdominaux aidera à garder votre dos fort. Il peut vous aider à effectuer plus efficacement les tâches quotidiennes, comme pelleter de la neige. Cela peut améliorer votre posture et si vous êtes un athlète, cela peut améliorer vos performances sur le terrain ou sur le court.
Régime
Afin d'obtenir rapidement un pack de six, des changements majeurs doivent être apportés à l'alimentation. Les aliments riches en graisses et en calories doivent disparaître. La restauration rapide, les aliments frits, les viandes transformées et les glucides raffinés en sont des exemples. Non seulement ce sont des bombes caloriques, mais elles ont peu ou pas de valeur nutritive. Les aliments qui devraient être consommés à la place sont riches en nutriments et sont de bonnes sources de protéines, de glucides et de graisses saines. Les fruits, les légumes, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, le poisson, les haricots, les grains entiers et les noix en sont des exemples. Les boissons riches en calories comme le soda, les thés sucrés et l'alcool devraient également être éliminées au profit de l'eau, car elle ne contient aucune calorie et vous aide à rester hydraté.
Heures de repas
Afin d'augmenter votre métabolisme et de garder votre appétit sous contrôle, de petits repas équilibrés doivent être consommés toutes les 2 à 3 heures tout au long de la journée. Des exemples de ceux-ci sont un sandwich à la poitrine de poulet sur du pain de blé entier, du fromage cottage avec des fruits mélangés, une salade avec du saumon poché sur le dessus et un pain pita de blé entier avec du fromage faible en gras, de la tomate et de la laitue.
Cardio
Pour voir votre pack de six, la graisse qui se trouve devant doit être brûlée. Sinon, vous pouvez avoir un estomac de fer qui ne sera jamais vu. Pour cette raison, le cardio est tout aussi important que les exercices ab pour obtenir un pack de six prix. Elle doit être effectuée pendant au moins 45 à 60 minutes, 3 à 4 jours par semaine à une intensité élevée. Des exemples de routines cardio sont la course, le vélo, la natation, les escaliers, l'aviron et la corde à sauter.
Des exercices
Les exercices pour construire un pack de six impliquent plus que l'estomac. Vous devriez également faire des exercices réguliers où les abdos sont appelés en tant que stabilisateurs. Cela peut leur donner beaucoup plus de travail et vous procurer un pack de six plus rapidement. Les exercices du corps entier comme les squats, les soulevés de terre, les tractions, le nettoyage et les pressions en sont des exemples. Le nettoyage et les pressions sont effectués en ramassant une barre lestée du sol, en tenant votre poitrine pendant une seconde, puis en appuyant dessus de votre tête. Les exercices abdominaux devraient recruter autant de fibres musculaires que possible. Les exercices qui peuvent le faire sont des craquements de vélo, des planches, des élévations du genou suspendues et des pull-ins abdominaux, qui sont également appelés «jackknifes».
Expertise
Les abdominaux doivent être travaillés comme tout autre muscle. Les travailler tous les jours ne va pas créer plus rapidement un pack de six. Ce que cela va faire, c'est provoquer des muscles abdominaux dysfonctionnels et douloureux qui ne disposent pas de suffisamment de temps pour récupérer. Les abdominaux doivent être travaillés et reposés pendant au moins 48 heures comme tout autre muscle. Les répétitions doivent être comprises entre 15 et 25 et vous devez effectuer quatre à six séries par exercice.
