Il existe au total huit variétés de vitamine B dans le groupe des vitamines B. Votre corps reçoit habituellement sa quantité quotidienne requise d'aliments tels que la viande, le poisson et les produits laitiers. Le complexe de vitamine B est l'étiquette d'un supplément de vitamines qui contient plus d'une de ces vitamines B ou qui comprend les huit d'entre elles.
Les huit qui composent un supplément de complexe de vitamine B ont chacun des avantages individuels qui font partie intégrante de nombreux processus corporels importants. Mais ils peuvent avoir un effet sur la prise de poids, ce qui est important à considérer avant d'augmenter votre apport quotidien.
Thiamine (vitamine B1)
La thiamine, ou vitamine B1, a pour rôle principal de convertir le glucose en énergie et joue un rôle clé dans le maintien de la santé du système nerveux.
On le trouve dans les céréales à grains entiers et dans les graines, les légumineuses, la levure et le porc.
La carence en thiamine peut mettre en danger le fonctionnement du système nerveux et peut même affecter les systèmes cardiovasculaire et gastro-intestinal si elle n'est pas traitée correctement.
Rôle dans la prise de poids: Une étude de mars 2015 publiée dans le Journal of Advances in Nutrition a révélé qu'il y avait un lien entre les patients obèses et une carence en thiamine, ce qui suggère que la carence en thiamine peut effectivement contribuer à la prise de poids. L'étude a conclu que d'autres essais devraient avoir lieu pour une conclusion concrète, mais, néanmoins, le lien était présent.
Riboflavine (vitamine B2)
La riboflavine, également connue sous le nom de vitamine B2, contribue à la santé de la peau et à l'amélioration de la vision. De plus, comme de nombreuses vitamines du groupe B, elle aide à la production d'énergie.
La riboflavine peut être trouvée dans le lait, le yogourt, le pain de grains entiers et les légumes verts à feuilles.
Bien qu'elle soit plus rare que d'autres carences, une carence en riboflavine peut survenir. Les symptômes comprennent une bouche sèche et gercée, une inflammation de la langue, une sensibilité à la lumière et des rougeurs dans les yeux. Cette carence est généralement associée à une consommation excessive d'alcool.
Rôle dans le gain de poids: Il n'y a aucune preuve clinique suggérant que la riboflavine ait un rôle particulier dans le gain ou la perte de poids, donc parmi les vitamines incluses dans un supplément complexe B, elle est largement sans conséquence en ce qui concerne le poids. Il est cependant important dans le métabolisme des graisses et devrait donc toujours faire partie de votre alimentation.
Niacine (vitamine B3)
La niacine, ou vitamine B3, joue un rôle essentiel dans la conversion des graisses, des glucides et de l'alcool en énergie. Semblable à la riboflavine et à la thiamine, elle aide à promouvoir l'intégrité de la peau et la santé du système nerveux. Il peut être trouvé dans la volaille, le lait, les œufs et les champignons.
Rôle dans la prise de poids: la niacine à des doses plus élevées peut être utilisée pour lutter contre le cholestérol élevé et les lipides sanguins élevés, mais il n'y a pas de lien significatif entre la prise de niacine et la prise de poids ou la perte de poids. Une carence peut entraîner une perte d'appétit, mais cela ne signifie pas que des niveaux plus élevés de niacine encouragent la prise de poids.
Acide pantothénique (vitamine B5)
L'acide pantothénique, ou vitamine B5, est bénéfique dans la production de globules rouges et d'hormones stéroïdes par l'organisme.
Il peut être trouvé dans de nombreux aliments, en particulier dans le foie, les reins, les arachides et les légumineuses.
Comme pour la carence en riboflavine, il est extrêmement rare d'être déficient en acide pantothénique car il est présent dans presque tous les aliments, mais les symptômes incluent la fatigue, les vomissements et les problèmes digestifs.
Rôle dans la prise de poids: Il n'y a aucune preuve clinique suggérant que l'acide pantothénique joue un rôle significatif dans la prise ou la perte de poids.
Fonction de la vitamine B6
La vitamine B6 influence les processus cérébraux et contribue même au développement du cerveau, tout en étant bénéfique pour le système immunitaire.
On le trouve dans le poisson, les crustacés, les fruits et les noix.
Il est important de se méfier de la quantité de vitamine B6 que vous consommez. Des quantités excessives, en particulier grâce à la supplémentation, peuvent entraîner des lésions nerveuses. Les symptômes comprennent des difficultés de mobilité et un engourdissement des mains et des pieds.
Rôle dans la prise de poids: La seule preuve clinique suggérant une corrélation entre la vitamine B6 et la prise de poids provient d'une étude de 2008 publiée dans l' International Journal of Obesity , qui a révélé que des niveaux plus élevés de B6 étaient en corrélation avec une perte de poids chez les femmes obèses. Cependant, cela ne démontre pas que la vitamine B6 contribue à la perte de poids.
Fonction de la vitamine B12
La vitamine B12, également connue sous le nom de cyanocobalamine , favorise la croissance et la santé des globules rouges, l'agilité mentale et la dégradation des acides gras pour créer de l'énergie.
Harvard Health Publishing indique que des sources de vitamine B12 peuvent être trouvées dans presque tous les aliments d'origine animale, c'est pourquoi ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien doivent garder un œil sur leur apport en vitamine B12 pour s'assurer qu'ils en consomment suffisamment..
Harvard Health Publishing informe également que les symptômes de carence comprennent la fatigue, la perte d'appétit, l'essoufflement et même des problèmes mentaux tels que la dépression et la perte de mémoire.
Carence en B12 et prise de poids
Il existe un lien entre la carence en vitamine B12 et la prise de poids car elle joue un rôle important dans la conversion des graisses en énergie.
Lorsque le corps est déficient en vitamine B12, il commencera à convertir des nutriments particuliers en graisses plutôt qu'en énergie. Par conséquent, en gardant le corps rempli des niveaux de vitamine B12 dont il a besoin, tout excès de nutriments sera converti en énergie, par opposition à un excès de graisse.
Pointe
L'apport quotidien recommandé de vitamine B12 chez l'adulte, quel que soit son sexe, est de 2, 4 microgrammes, expliquent des experts des National Institutes of Health.
Injection BCo et gain de poids
L'apport en vitamine B peut être complété par des injections ainsi qu'avec des capsules de complexe B. Les injections de complexe B peuvent également vous fournir les niveaux de vitamine B supplémentaires dont vous pourriez avoir besoin.
Bien qu'il n'y ait pas de lien spécifique et prouvé entre les injections du complexe B et la prise de poids, il existe des facteurs étrangers qui peuvent affecter le poids global du corps lorsque les injections du complexe B sont incorporées.
La Mayo Clinic explique que les injections du complexe B aident à accélérer la dégradation des graisses dans le processus métabolique, et que les vitamines du complexe B telles que la B12, la riboflavine, la niacine et la thiamine jouent toutes un rôle intégral. Cette accélération du processus fait qu'il se dépose moins de graisse dans le corps, ce qui peut empêcher une prise de poids excessive.
avertissement
Les suppléments de complexe de vitamine B peuvent provoquer des interactions négatives avec d'autres médicaments, donc avant de procéder à des capsules ou des injections, consultez votre professionnel de la santé.
