L'aviron est un entraînement intense du corps entier qui accélère votre rythme cardiaque et renforce votre force. Avec un rameur, les muscles ciblés comprennent des parties de votre cœur, de vos jambes et du haut de votre corps. C'est également un mouvement à faible impact qui ne mettra pas une pression excessive sur vos genoux ou vos hanches.
Pointe
Avec une technique appropriée, vous pouvez vous attendre à cibler les muscles du haut du dos, du tronc, des triceps, des fessiers et des quadriceps sur un rameur.
Technique d'aviron appropriée
Si votre technique d'aviron est correcte, vous pouvez construire des muscles sur tout votre corps avec un rameur. Mais une bonne technique d'aviron n'est pas toujours naturelle pour les gens, ce qui signifie que les résultats de leur corps de rameur pourraient ne pas être ce qu'ils espéraient. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, suivez ces étapes lorsque vous utilisez la machine - et regardez cette vidéo d'instructions du fabricant de rameurs Concept2.
Prise: La prise est la position lorsque vous êtes assis avec vos jambes tirées vers vous, votre torse penché en avant et vos bras tendus. Vos deltoïdes et triceps travaillent ici alors que vos bras s'étendent vers l'avant, tirant vos muscles du haut du dos vers le haut.
Conduire: c'est la partie de la séance d'aviron où tout votre corps bouge en même temps. Lorsque vous étendez vos jambes, la machine fait glisser votre corps vers l'arrière. La clé pour obtenir cette bonne technique est de conduire avec vos jambes, pas avec vos bras. De cette façon, vous obtiendrez un maximum d'avantages pour le bas du corps, et vos épaules se contracteront lorsque vous tirerez la poignée avec vous. Après avoir repoussé vos jambes, votre cœur et vos fessiers continuent de fonctionner pendant que vous vous éloignez légèrement des hanches, puis vos bras terminent le mouvement en tirant la poignée vers votre poitrine.
Un élément crucial à noter dans ce trait est l'ordre dans lequel il est effectué. D'abord, vos jambes vous repoussent, puis votre torse bouge, puis vos bras dans une progression rapide et fluide.
Terminer: Lorsque votre corps atteint l'arrière de la machine, avec vos jambes étendues et vos bras tirés vers votre poitrine, votre cœur entre en action pour vous stabiliser. Vos quads et fessiers travaillent également activement dans cette position.
Récupération: Lorsque vous glissez vers l'avant pour recommencer le coup, assurez-vous de commencer par bouger vos bras, puis votre torse, puis vos jambes (dans l'ordre inverse que vous avez déplacé pendant le trajet). Vos abdominaux et triceps fonctionnent toujours pendant que vous gardez vos bras tendus et que votre tronc tire votre torse vers l'avant.
Résultats du corps du rameur
Une bonne technique est cruciale pour tirer le meilleur parti de votre temps sur la machine. L'American Council on Exercise décrit différentes séances d'entraînement que vous pouvez essayer avec la machine, en utilisant des mètres, du temps ou des courses comme baromètre pour combien vous travaillez. ACE suggère également de définir un niveau de résistance raisonnable sur votre machine, afin que vous travailliez dur sans avoir l'impression que votre forme est compromise.
Avantages aérobies et anaérobies
Le rameur et le gain musculaire vont de pair car il offre à la fois un entraînement aérobie et anaérobie. Si vous exercez de la vitesse et de la force, vous deviendrez probablement essoufflé lorsque vous utiliserez la machine; et pourtant, vous construisez également du muscle avec vos mouvements. Concept2 suggère des exercices par intervalles comme le meilleur moyen d'obtenir un entraînement aérobie sur un rameur.
Avec une attention particulière à la forme et un mélange de différentes combinaisons d'entraînement, le rameur est un bon entraînement à ajouter à votre routine régulière. Il offre des avantages pour tout le corps dans un format efficace et à faible impact, le rendant idéal pour renforcer la force et aider à perdre du poids.
