Les aliments riches en protéines, en particulier la viande rouge, ont acquis la réputation d'être des aliments «masculins» qui ajoutent à la puissance et à la vitalité des hommes. Cependant, en ce qui concerne le nombre, le volume et la motilité des spermatozoïdes, toutes les protéines ne sont pas recommandées. Selon l'American Dietetic Association, les aliments de tous les principaux groupes alimentaires peuvent améliorer la fertilité masculine, ce qui en fait une alimentation saine et variée idéale. L'association vous conseille de réduire les aliments transformés, de manger plus d'aliments frais et entiers et de réduire votre consommation d'alcool et de tabac. Aucun régime ne permet d'améliorer le nombre, le volume ou la qualité de votre sperme; consultez votre médecin pour des recommandations spécifiques à votre situation.
Recommandations
Pour les hommes qui cherchent à augmenter le nombre et la qualité de leur sperme, l'American Dietetic Association recommande de réduire la viande. En particulier, renoncez à la viande rouge pour les sources de protéines maigres comme le poisson, la dinde ou la poitrine de poulet. De plus, l'ADA conseille de sauter la viande entièrement au moins deux fois par semaine, en se tournant plutôt vers des sources de protéines végétales telles que les haricots, les légumineuses et le tofu.
Les préparatifs
Un autre facteur à garder à l'esprit concernant vos sources de protéines est la façon dont vous les préparez. L'ADA note qu'il est important d'éviter les «mauvaises» graisses, telles que les graisses saturées, si vous souhaitez favoriser une santé optimale des spermatozoïdes. Cela signifie que vous devez éviter les viandes frites ou riches en graisses trans ou autres types de graisses malsaines.
Soja
Bien que les sources végétales de protéines soient généralement considérées comme bénéfiques pour la santé des spermatozoïdes, le rôle du soja dans la production de spermatozoïdes a suscité des interrogations. Selon une étude publiée dans la revue "Human Reproduction", la consommation d'aliments à base de soja a semblé réduire la concentration de sperme chez 99 hommes issus de couples ayant des problèmes de fertilité. L'étude a révélé que les hommes du groupe de consommation de soja le plus élevé avaient 41 millions de spermatozoïdes de moins par millilitre que ceux qui n'en mangeaient pas. Cette relation inverse entre le volume de soja et de sperme était plus importante chez les hommes obèses, selon les chercheurs, dirigés par Jorge E. Chavarro de la Harvard School of Public Health. D'autres études sont nécessaires à partir de 2010 pour confirmer ces résultats.
Protéines bénéfiques
Le site Web BabyZone note que vous pouvez obtenir certains nutriments sains pour le sperme, comme le zinc et l'arginine, grâce aux protéines alimentaires. Le zinc, par exemple, est considéré comme l'un des nutriments les plus puissants pour améliorer le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Les huîtres sont particulièrement riches en zinc, rapporte BabyZone; vous pouvez également trouver du zinc dans la volaille, les haricots, les noix et les graines. L'arginine, quant à elle, se trouve dans les noix. Ces aliments ne sont cependant pas scientifiquement prouvés comme un remède contre l'infertilité.
Considérations
BabyZone note que si des changements positifs dans votre alimentation ne peuvent signifier que de bonnes choses pour votre santé globale, vous ne devez pas considérer ces modifications comme une intervention médicale. Il est préférable de les utiliser avant de rechercher des traitements plus avancés pour tout problème potentiel de fertilité. Le site Web ajoute qu'il n'y a rien à perdre en effectuant ces changements, mais ils peuvent ne pas être suffisants pour résoudre vos problèmes particuliers.
