Dans la bataille des grands coureurs contre les coureurs courts, toutes choses étant égales par ailleurs - masse corporelle, flexibilité, proportionnalité et taux de foulée - les personnes plus grandes peuvent courir plus vite que les personnes plus petites. Cependant, la mécanique de la course dépend de plus que de la hauteur du coureur.
Pointe
Les coureurs les plus rapides appliquent la force la plus forte à chaque coup de pied. La longueur de foulée et la vitesse de foulée sont toutes deux affectées par la force de votre frappe, avec un contact pied-sol plus court résultant en une course plus rapide. Les longues jambes peuvent aider, mais les personnes de grande taille ne courent pas nécessairement plus vite que les personnes plus petites.
Tall Runners Vs. Coureurs Courts
La longueur et la fréquence des foulées augmentent généralement à mesure que votre vitesse augmente, conseille PLOS One. Alors que les coureurs plus grands peuvent avoir un avantage ici car ils ont généralement des jambes plus longues, la proportionnalité affecte la longueur de la foulée, car deux individus de la même hauteur peuvent avoir des longueurs de jambes différentes. La flexibilité est également un facteur important dans la longueur de foulée d'un coureur.
: La longueur de foulée moyenne en course à pied
Le facteur le plus important influençant la vitesse de course des coureurs d'élite n'est pas la hauteur du coureur, mais la force du contact du coureur avec le sol à chaque frappe, conseille le Journal of Applied Physiology . Plus la frappe au sol est puissante, plus l'individu peut courir vite.
La course est un mouvement complexe et aucune caractéristique, comme être grand, ne peut vous faire courir vite. L'impact de la frappe nécessite de la force et la longueur de la foulée dépend en outre de la flexibilité de vos hanches, de vos quadriceps et de vos ischio-jambiers.
Conseils de course pour les jambes courtes
Être plus petit que vos collègues coureurs peut sembler difficile, mais avec un entraînement et une forme appropriés, vous pouvez augmenter votre vitesse de course. Une forme appropriée nécessite des muscles équilibrés et un noyau solide pour vous assurer que vous utilisez votre corps efficacement. De plus, assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir correctement avant et après chaque entraînement.
: Comment exécuter plus rapidement en 1 mois
L'American Council on Exercise recommande pas plus de deux séances de haute intensité par semaine. Équilibrez votre programme de course de vitesse avec l'entraînement en force, l'entraînement en endurance et au moins un jour de repos et de récupération.
avertissement
Un surentraînement et une mauvaise mécanique peuvent entraîner des blessures et des douleurs. Si vous ressentez de la douleur pendant la course, arrêtez votre entraînement et consultez votre médecin. Continuer à s'entraîner avec une blessure peut aggraver la condition et entraîner des temps de récupération plus longs.
Lorsque vous courez, gardez votre poids légèrement en avant avec la colonne vertébrale droite, la tête haute et les yeux regardant où vous allez. Vos bras et vos épaules doivent être détendus avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés. Gardez vos genoux détendus et atterrissez au milieu de votre pied à chaque foulée. Évitez d'atterrir sur votre talon ou de laisser votre foulée devenir trop longue car cela exerce une pression supplémentaire sur vos articulations.
Pointe
Pour vous aider à améliorer votre biomécanique de course et à réduire le risque de blessure, pensez à faire une analyse de la démarche. Vous courrez sur un tapis roulant et un professionnel analysera l'enregistrement vidéo. Ce processus évalue la longueur de votre foulée, la frappe du pied, l'alignement de vos pieds, chevilles et jambes, la stabilité du tronc et le mouvement des bras. Cette connaissance peut vous aider à optimiser votre forme et vos performances.
